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作者hiphopbbboy (我愛酸阿巴)
看板CSMU-BASKET
標題[轉錄]Re: [建議] 大家一起來練球吧
時間Tue May 1 00:57:38 2007
※ [本文轉錄自 STREET_BALL 看板] 作者: A333 (等待破繭) 看板: STREET_BALL 標題: Re: [建議] 大家一起來練球吧 時間: Tue Jul 12 16:37:05 2005 ※ 引述《tsaicl (小老爺)》之銘言： : 能否請個魔人，負責幫大家訂定一套暑期專用的練習表? : 然後大家能夠一起來照進度作練習，以一天 一到兩個小時左右的時間， : 替大家排個基本功的操練呢？感覺球已經打到瓶頸了，要突破又不能照以前 : 的方式來，自己想想應該是基本功方面的問題， : 每天大家再找個時間來回報心得，和最近的狀況，和遇到的問題等等， : 等到開學的時候，就能...嘿嘿，給同學一個大驚喜 : 大家覺得這樣子如何呢？畢竟不是每個人都能找到球友... : 一個人練進步又有限，也不知道方法是不是對的， : 就請麻煩一下囉。 建議先從基礎體能下手吧 能跑得更快,動作更敏捷,體力更好的話 球技再上升的機會會提高很多 拿之前校隊的練習方法來給各位參考 一.熱身 二.十項基礎體能訓練(全場去回兩次算一趟) 1.腳踢屁股從前場底線慢跑至中場然後再慢跑至對面底線 2.大腿用力往上抬慢跑至中場然後再慢跑至對面底線 3.用力向左跳左腳落地,再向右跳右腳落地(迷蹤步)至中場然後再慢跑至對面底線 4.同手同腳做上籃動作(左右手都要)回程用不同手腳做上籃動作(左右手都要) 5.做弓箭步左右腳分別向左右前跳(如左腳蹬向右前方右腳伸出做弓箭步) 　 6.雙腳用力向上且略向前跳一些至中場然後再慢跑至對面底線(大腿上提) 7.左腳用力向上且略向前跳一些至中場然後再慢跑至對面底線(大腿上提) 8.右腳用力向上且略向前跳一些至中場然後再慢跑至對面底線(大腿上提) 9.側身腳做交叉步移動,右腳在前時雙手擺向右,右腳在後時雙手擺向左 10.全速衝刺至中場然後再慢跑至對面底線 三.基本運球及防守(這項最好兩人一起練) 1.以邊線和縱分球場的那條線為邊界,不超過邊界,從籃下底線開始一人帶球一人防守 ,走閃電形狀的路線,到了邊界就轉身換手向另一邊前進(熟練之後可以換成跨下或 背後運球),一直到對面底線然後再重複一次回來 2.假設對方向右邊前進,防守方右手放在對方腰際左右的位置干擾運球,左手舉在攻方 前面擋住其行進路線 3.熟練之後在肢體碰撞上可以提高一些強度,但不要太過妨礙攻方走閃電的路線 4.(進階)以中場為界,中場前都照第一項所做,過中場後開始進行一對一的單打,投籃之 後再從對面底線重來一次 四.基本進攻步驟和腳步(如果有人防守效果會較好) 1.從三分線開始面框進攻 2.持球後直接跳投 3.先做投籃假動作後向左或向右切入 4.先做投籃假動作後向左或向右佯切,然後再向相反方向切入進攻 先這樣吧 以上寫的對後衛比較有用 我個人認為只要左右兩邊都能用差不多快的速度做假動作切入,上籃,或跳投 如果速度又快,身高也高,那就非常強了^^" 當參考就好,我不是魔人@@ -- 如果你沒有練習 而有人這麼做了 這代表 他隨時能夠取代你的位置 < MLB金鶯Brooks Robinson > -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.127.71.35
推 rex852753:這已經很魔人了 XD218.164.227.118 07/12
推 tacco:大推一個~ 218.170.63.179 07/12
推 tsaicl:頸推~220.141.241.215 07/12
推 IjokerI:頷推= = 218.165.82.193 07/12
推 onionsteven:鎖骨推 想看看應該有很多部位能用 XD220.141.168.190 07/13
推 acecombat:胸推 192.83.171.253 07/13
推 tsaicl:大家打算什麼時候開始呢？我打算明天早上開始220.141.242.176 07/13
→ u2gogowin:加油~~~= = 222.157.196.39 07/14
推 tsaicl:今天練了一下，練第二個就有點吃不消。體力下滑 203.64.173.212 07/14
→ tsaicl:不過感覺大腿的肌肉有運動到，會酸酸的 203.64.173.212 07/14
→ onionsteven:我今天練衝刺100M只衝五次就啪了 220.141.168.18 07/14
→ onionsteven:對了衝刺之前我是跑1600暖身 220.141.168.18 07/14
推 desirecity:應該到骨盆推了吧...= ="218.165.128.175 07/20
→ Freedyxxx:也有一部分是我比較少配合假動作跟轉身... 219.84.72.46 08/08
→ Freedyxxx:抱歉推錯地方...= =' 219.84.72.46 08/08
→ suechyi:借轉...謝謝 09/21 21:51
→ postj:膝蓋推...電梯繼續向下... 11/07 15:31
推 Prop:記得藥球還蠻重的說 -.-以前都用那個練傳球 12/29 16:09
→ Prop:阿勒 -.-推錯 Sorry 12/29 16:11
推 penny1008:剛好想用寒假來練練球 謝拉大大!! 01/21 16:13
推 noonecanstop:借轉，謝謝。 02/05 15:19
推 nickynicky:短T 籃球衣 至於球星的球衣就是搭配用的 02/10 12:18
推 winstonee:推推~~~借轉~~謝謝 03/24 23:42
→ lazzyboy:還會吃ㄧ個阻擋 05/25 20:52
推 blackhumori:請問二-9的效果是什麼 07/02 20:10
推 A333:我是覺得這是練協調性的,不過我練的時候都用來休息XD 07/12 17:11
推 william110:加油吧!魔人們 08/10 15:44
推 tyokoHOT: 鄉民勒! ∕ 台式洨吃攤 ∕ ﹨ 09/27 22:38
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→ tyokoHOT:╱╱∕ ﹨╲╲ ╭ 今│ ∥ ∥ 09/27 22:38
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→ tyokoHOT: ╲ ▽╱ │通好│ ∕_______________∕ 09/27 22:38
→ tyokoHOT: ◢￣︺￣◤ │不日│ ▎鹹魯陽貢牛七蚵▕▕ 09/27 22:38
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→ tyokoHOT:版主抱歉～我推錯地方了..... 09/27 22:39
推 Prop:借轉XD 感謝! 11/02 14:19
推 Jaydavid:除了吃羅剝..我打球從沒受過傷..... 01/23 12:07
推 weakness:有沒有體能的訓練方法呢?? 02/05 23:48
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