[心得] 中興練球

[saltychris (一個team!)]

抱歉讓教練久等了，熱騰騰的火鍋文終於出現了...

跟中興校隊練完球之後，就是感覺到中興訓練的緊湊和自己的不足，

比起以前在高中校隊的練習真的差多了...



在此就PO一下練習的菜單和自己的感想，

1.慢跑球場熱身 + 蜘蛛人和毛毛蟲來回一趟。


2.兩人一組滑步，到中場換邊；先慢後快來回各一趟。


3.W形滑步，三慢四快，來回一趟。

  (附註滑步口訣：腳蹲低、腰打直！)


4.綜合餐 (兩趟)

┌───────────────────┐
│  →  →  →  →  → ▎ ▎ ▎ ▎→ → │
│↑                    1.側走        ↓│
│  ← 滑步 →▲        2.側跳          │
│↑                                  ↓│
│  ← 滑步 →▲                        │
│↑                              倒  ↓│
│  ← 滑步 →▲                        │
│↑                                  ↓│
│  ← 滑步 →▲                  退    │
│↑                                  ↓│
│  ← 滑步 →▲                        │
│                                跑  ↓│
│▂▂▂                                │
│ ↑跳                               ↓│
│▂▂▂                   滑  步       │
│ ↑跳            ▲  ←  ←  ←  ← ↓│
├───────────────────┤
│▂▂▂           ●↘                 │
│ ↑跳              ↙●  左           │
│▂▂▂           ●↘    跳           │
│ ↑跳              ↙●  右           │
│                 ●↘    跳           │
│ ↑                ↙●               │
│                 ●↘                 │
│ ↑                  ●               │
│                       ↘             │
│ ↑                      ↘ slide     │
│                           ↘         │
│ ↑┌→▲  →  ▲            ↘ slide │
│       第1趟.踱步，前四下後四下↘     │
│ ↑↑  第2趟.單腳前後跳          ↘slide
│ └  ←▲  ←  ▲                  ↘ │
│   ↑                                ↘
│                                      │happy endding
└───────────────────┘
     ↑start from here

符號說明： ▲ 三角錐 ； ● 圓盤 ；  ▎& ▂ 小跨欄

心得：畫這個真不簡單...啊不是，

      是做完這兩趟便氣喘吁吁，腿部肌肉將感到非常"充實"，

      痠痛效果隔日即現。



接下來的訓練就有碰到球了！

5.兩人各拿一顆球並互傳前進，一人傳胸口、另一人傳地板球，

  傳胸口喊「ball」、傳地板喊「地板」

  左右各兩趟，做完換邊。

  (附註傳球口訣：要體貼隊友，傳對方前面。)


6.三人兩球。三人並行前進，

  左右兩路快速運球，其中一人傳球給中路，

  中路接到球後立即回傳，並跑向另一路並要球。

  注意事項：注意步伐不要走步、

            中路回傳完後不要欣賞傳的好不好，要馬上向另一邊要球。


7.分組練習：中鋒一組、前鋒後衛一組(有請皇上及小廖補上)

  ↓ 中鋒組的練習 (火鍋大餐來了!!!) ↓

  一人進攻、一人防守、一人傳球，

  進攻者向傳球者要球，可用手指比出希望接球的地方，

  並且要將防守者卡在身後，屁股坐在防守者的膝蓋上。

  心得：火鍋被蓋好玩的，自己在禁區好像只會一招，讓防守者輕易就阻攻，

        一對到中興的中鋒就像大人打小孩一樣...，厚度和高度都不如他們。


8.接著分黑橘兩色。

  (1)二打二

  黑色兩人、橘色兩人、籃下一人幫忙發球，

  黑色先互傳進攻上籃，橘色先不在場上，

  上籃進球後由籃框下一人幫忙發球給橘色，黑色要deny，

  若讓橘色接到球要趕快回防。


  (2)攻守轉換

  黑色一人先持球進攻，從三分線開始朝另一場籃框快攻上籃，

  橘色兩人則從後方試著追上進攻者並撥球，

  上籃進球後，黑色回防，橘色兩人進攻，二打一打回來；

  二打一結束後，黑色從中線加入兩人形成三打二的局面，

  有點像跑快攻，黑色發球者注意前方的隊友有沒有機會；

  三打二結束後，橘色從中線也加入兩人，形成四打三，

  防守三人要互相講話，一人對球、一人幫忙、一人保護籃框，

  而進攻這時候練習打拍頭。

  當黑色每一個人皆輪到一開始的快攻後，黑橘互換。


  心得：因為節奏很快，腦袋要清楚場上的狀況、隊友的位置，

        運球可以過要勇敢的過、傳球不要猶豫、不要緊張!!!



接著就是戰術的演練，整個練習的時間不算長，

但分量也夠讓我感到差點喘不過來...體力還是要加強！

還有就是在禁區進攻的招式真的不夠多，導致我常常會有lag的情況發生，

進攻手法和腳步都還要學學中興那幾位中鋒，要學習的還有很多。

嗯，大致上就是這樣，有一些解釋不清楚的地方，

星期天練球再用口頭的說明應該會比較好理解。

謝謝大家花時間和耐心看完 ^^，中山醫加油欸~！



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◆ From: 114.33.50.70
推 sportshouse:不得不佩服腦袋清楚的凱昊! 讚! 其實你練得很好!很拼
→ sportshouse:火鍋正式因為你的技術不好,讓一步給你投你卻切入被蓋
推 sportshouse:還有背框拿到球之後沒有任何動作就下球,一下球就死路!
推 LJS70045:推好文  看起來好充實啊！
推 wacamama:推好文  還好我脫離苦海了  不過樓上一定很想試看看~
推 jed19891120: 推~~    加油黑
推 dreamer2006:畫這個真不簡單.......
推 danny520:推好文!!
推 sportshouse:引頸期盼黃弟和小廖的心得 訓練文可以免了 心得?!