推 Victorchenks:人可能不夠@@ 10/11 23:00
→ wacamama:那就別打全場吧 至於如果還有時間 投籃吧~ 10/11 23:01
推 jed19891120:思安 人可能會一直不夠耶@@ 10/11 23:26
0.確實熱身+拉筋(尤其昨天打比賽)
1.馬克操
踢腿走 抬腿跑 高抬腿跑 三部一抬腿跑 交叉步跑 五個動作
2.三點
只有投籃就好 投進30科換邊 (大家認真傳球認真投啊)
除非少於12人 不然分兩個框
3.自殺上籃兩分鐘 兩次 (星期天增加為三次)
底線:60顆
----------------------------罰球+休息分隔線--------------------------------------
4.單手帶球突破 來回一趟 每手兩趟
(防守的請拼命點球 進攻者抓準對方點球時機衝刺突破)
5.corss over 這邊注意一下
晚上宣布的是兩個人一組 這邊做更改 就跟練in-side-out的練習方式
三人一組 一人運球 兩人跑位 來回一趟 每人先兩趟 左右手不限
---------------------------罰球+休息分隔線------------------------------------
6.行有餘力人也夠 打一場全場
這邊注意 三打三只限於練球前 因為現在開始分量加重了
練完之後拉筋打屁就好 別受傷了 得不償失
上述流程明天跟星期天都跑一樣的 星期天還要加測上次因雨取消的運球
今天打的很好 大家都敢出手了 繼續保持!!!
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◆ From: 122.146.177.66
※ 編輯: wacamama 來自: 122.146.177.66 (10/11 22:59)