推 jed19891120:投完了，大家加油 01/29 21:37
推 taros24: 投完了，大家拼了 01/30 01:29
推 LJS70045:大家加油！ 01/31 18:25
1/31
下午六點半 中興操場 實測3000
2/1-2/3
強度會漸進 早上剛睡飽 應該會以有氧 耐力為主
下午則以爆發力為主
這三天每天兩次 2/3下午休息 中間不停
2/1-2/3
上午 中興操場
1.熱身 七點準時開始!! 我強烈要求
2.馬克操
3.波比操 10伏地挺身----- 8起臥開合跳-----20仰臥起坐 2/1
15伏地挺身 10起臥開合跳 25仰臥起坐 2/2
20 12 25 2/3
4.看臺樓梯 小樓梯 一步兩階 3趟 2/1 --> 4趟 2/2 --> 5趟 2/3
一步一階 3趟 2/1 同上
5.慢跑 3000 16分內跑完 2/1
4000 20分內跑完 2/2
5000 25分內跑完 2/3
6.吃早餐~
如果大家體能有維持 早上這樣應該不累
第一天下午我會到
下午菜單屆時公布
熱身要確實 不要學大大牛以前 第一天就受傷
下午如果有人跟我說 早上做這些受傷了 你就直接打包回家放剩下的寒假
大家準備好了嗎?
題外話:我1000顆投完了 你們呢?
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◆ From: 122.118.76.214