推 tomatopotato:辛苦了思安! 02/06 00:16
推 dmsky:學長你的白色Tshirt在我這 02/06 10:39
這篇接下來有點複雜 大家看仔細
熱身內容要包括 馬克操 波比兩趟
結束後
1.對傳50顆
2.一分鐘上籃 (以下分四組)
九顆進球組(屌鍾 小廖 彥嘉.如果你腳好的話 蘇老)
停錶前 跑進第九趟 前場三分線組(寬毅 岳岑 大牛 桓瑞)
超越中場(大大牛 小刁 商哥 阿國)
越過後場三分線組(剩下其他人)
不然每次最後一顆大家都十多秒 最好比賽能這樣
3.核心訓練1組
4.天梯*4
5.分組訓練
內線:大大牛 小刁 楷昊 霸告 彥嘉
防守:屌鍾 岳岑 賈凡 寬毅 哲哲 思彥 阿國 商哥 哲維 伯軒
投籃:蘇老 大牛 小廖 伯瑜
6.時間允許 就3打1 1打2
人有漏掉或者其他狀況明天見機行事
今天的重點在於 天梯 還有 3打1 1打2
大家自己好好想想 提醒過的事情下次做再做錯 就坐板凳坐到練完球
或者再做一套核心再回來練 自己選
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