推 nicole1016:好精闢的的講解!!還附上了無名~推ㄟ滴哥一個^^b 11/06 22:06
相信5月20日有來練習的人都有福利到!!!
讓阿蒼親自教我們如何跑米字部 (正確的方法)
請大家好好的注意看!!! 以後暖身完!!! 步法很重要喔!!!
(最好是兩人一組，一人幫忙看，一人跑。看的人盡量指導一下對方)
練習順序為 1->9->2->9->3->9->4->9->5->9->6->9->7->9->8->9->1->9->等等
一人做五圈，換人做完再做五圈。所以每次來練習要跑10圈。
每個人都一樣
米字部練習法: 分成八個方向 (每一點的最外線要擺一個羽球當目標)
--------------羽球網----------------
1左前 2前 3右前
↖ ↑ ↗
8左 ←中9線(定點)→ 4右
↙ ↓ ↘
7左後 6後 5右後
我們所要練習的方法拿著拍子揮拍跑動 (所以握拍也要握好)。
每一次跑動都務必求退到第9格後再行啟動。
每次準備動作時或者是回位時，左腳與右腳呈現成一個外八差不多一個肩膀寬或大一點
=> (左腳) \ 连60cm迳/ (右腳)，要記得左腳稍前。
腳尖微微墊起，準備移動 (我們所要練的是全場移動為三步法)。
(前方1，2，3移動法)
1. 向左前移動時，墊三步，先動右腳。
2. 記得最後一步踩穩了再揮拍(不然自己重心不穩，打出來的球也好不到哪去)
3. 當你揮完拍後要再回去第9格，也是先動右腳在接著左腳最後右腳回來定點
(也是三步)。
4. 如果你腳夠長，或是站的位置比較前面，可以直接用跳的，右腳跨出去的同時，
配合上身體向上向前跳的動力，(這...很難描述)，這樣向前向上一躍，差不多
就可以到網邊了。
5. 前與右前也是一樣，不過不論如何，最後右腳出去的那一步一定要踩穩。右腳
出去右腳回(三步法)。
(後方5，6，7移動法)
1. 右手持拍的人，向右後或左後移動時，右腳先向後跨，這算是第一步，然後左腳
也向後，這是第二步，最後右腳再跨一步，這是第三步了(這時差不多已經到底
線了)。
2. 揮拍時右腳同時向前踏，回中場第9格做準備動作也是右腳起右腳收。
3. 就算向左後退的話，還是要先跨右腳。右腳起右腳收。
(Ps: 如果當你墊三步時而先跨左腳的話，變成最後揮拍時右腳已經在前面了，這樣揮拍時
就會卡住啊 ><…，所以會導致你不能很自然的使用上身體的力量。)
(左右8，4移動法)
1. 與其他方法一樣。右腳先向右跨算一步，接著左腳往右，這是第二步，最後右腳
在跨一步後站穩在揮拍。
2. 回去也是一樣，右腳往回跨，在接左腳，最後右腳回位站穩。
3. 往左邊也是一樣，先跨右腳，接左腳，在右腳定點揮反拍。
4. 回位也是一樣先出右腳在左腳最後右腳定位。
(Ps: 左右比較需要注意的是，因為距離比較短，
所以要控制好腳步的大小，以免跨太大步跑到場外。)
空閒沒事做的人請練當天要練折返跑的分量
男 : 8 趟 女 :6 趟
1. 折返跑非常簡單，在右邊Χ的地方排五個羽球。
2. 從中間開始，右腳先往右跨出用螃蟹步三步到Χ拿羽球。
3. 接著用螃蟹步往回到●放下羽球在以螃蟹步回到Χ拿下一顆球。
4. 五顆放完到一邊算半趟，全部再拿回去算一趟。
5. 男每三趟既可休息，女每兩趟既可休息。
(後雙打線最左邊)--------------------(後雙打線最右邊)
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｜ ｜ ｜
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●----------------------中間----------------------Χ
●----------------------中間----------------------Χ
●----------------------中間----------------------Χ
●----------------------中間----------------------Χ
●----------------------中間----------------------Χ
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My words fly up, my thoughts remain below.
Words without thoughts never to heaven go.
- William Shakespeare
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Eddie ~~(￣▽￣＃)=﹏﹏ 飄走 http://www.wretch.cc/blog/EternalEight
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