Re: [暑訓]上菜拉~~!!

[brianyaya (石董不要改我暱稱)]

※ 引述《bbdavid ()》之銘言：
:  上午: 三千
:        螃蟹步
:        三分中線底限
:        運球三分線中線底限
:        一人25球
:        一對一過人
:        17趟
:        (跳小腿肌)
:  下午:三點
:       風線一對一+後衛三分線內一步跳投練習(左右)
:       檔切配合訓練
:       八字
:       兩人對傳
:       三打二打一
:       半場對打
: 就醬拉~還有些其他的附屬東西  我會看大家的體力能不能再來執行XD
: 有問題的提出來杯

嗯 純粹建議一下...

暑訓剛開始大家體力、狀況一定都很差

這時候先採取一些回復性的輕量訓練會比較好

一來比較不會受傷  二來才不會一開始就給人快死掉的心理陰影Orz

然後份量逐步增加也比較妥當

例如：第一天大約就跑個2000、投籃、也許可以加個螃蟹步(2~3趟)、三人兩球這種負荷

比較輕的項目，折返跑和一對一如果剛開始狀況很遭就操，受傷機率不小@@

(諸如頭撞頭、扭傷、吃羅蔔這種奇怪的傷) 更不用說17趟了 囧

之後在慢慢逐日增加份量，也許到第三天跑個2500、螃蟹步在多一點之類的。

我是認為合理的考慮全部隊員的狀況，盡量減少因為不當訓練所造成的傷

不但可以增加練球效率、隊長也比較不用擔心早上來又多了哪些傷兵.....

另外，還是得特別強調基本動作的重要~

也許可以多撥一點時間(例如練三打二打一)來做一些最基本的運球、鋒線的籃下投籃

之類的，之後很難有機會讓你們有這種一整天的時間來做一堆重複的動作

而這又是要加強基本動作的唯一途徑....

像我自己就覺得拿著一顆球邊運邊繞球場跑個十圈二十圈還蠻不錯的

當然你們也可以自己想想還有什麼好方法可以練一些明明就很需要

可是從來都很少練到的東西(我以前好想練轉身投籃 結果都是一場空T.T)

大家別和我一樣留下遺憾XD

大致上就這樣吧，最後在推一句話：練球要有目的性!! 要知道自己在練什麼東西





不過上面也是我個人的想法而以拉，小胖你可以想想看在決定，你不用覺得好像學長這麼

說就一定要照做，這不是威脅而是建議XDD

隊長辛苦拉!!!大家要好好跟隨他阿!!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.131.110.65
推 Neverends:推一句話：練球要有目的性!! 要知道自己在練什麼東西
推 no1bala:推....順便說一下..前幾天練完大家做點伸展操或繞球場走
→ no1bala:回家比較不會肌肉痠痛
推 asdftw:跑2000   不如跑衝剌200*10   或400*5
推 whiteswam:這是籃球之神說的,大家一定要聽
→ bbdavid:謝謝~~廖大神學長!!!  我一定會參考進去低!!
推 bbdavid:推練球要有目的性!!  大家也不妨想想自己想練什麼,針對那
→ bbdavid:個東西作自身的加強  這次暑訓的每個項目 也要知道自己在
→ bbdavid:練些什麼  把該練的東西做出來~降練習才有爽度阿^^