[練球] 這週

[vbcaeo ()]

雖然還在期中考
但是雙中盃比賽已經悄悄的到來 = =
如果版上資訊沒有錯的話
預賽05/08日...也就是考完兩週後
複賽05/15日...也就是沒多久以後

然後 相信大家都已經許久沒有碰球
久到早都忘記壘球是圓還是扁的了

雖然這週還在期中考 但是一年級只考兩科 三年級考到禮拜三
其他的年級可能比較辛苦
然後也考慮到大部分考人完試要回家

不過 還是希望大家週末前至少抽空練習乙次
自己揪一下班上的同學考完試出來練個球
然後週日兩點練到三點(非強制但盡量希望大家能來)
        三點以後，有約非系壘的同學一起進行個趣味活動：DLP盃棒球試辦賽
　　　　(自由參加，欲報名請找彥霆)

備註：可練習項目和影片教學連結
人數          訓練項目             目的和目標                  
只有一個人 → 跑步               鍛練下盤
              重訓               增加肌力和肌耐力
              協調操             增進協調性(不過還是人多一點做比較不會覺得奇怪)
(建議順序:先重訓 → 再跑步等之類的有氧運動效果比較好)
(在家自主重訓練法:
１-大腿訓練：站著，蹲下，起立（腳跟不可離地），重複做到腳酸才停止
２-小腿訓練：用腳尖原地跳躍（不用跳太高）
３-腰力訓練：仰臥起坐
４-大臂訓練：雙手拿啞鈴（或一隻手可以抓住，有重量的東西）
             站著，雙手向兩側張開上升成大字形（往上、放下手臂要伸直）
５-小臂訓練：拿啞鈴坐著，手肘以及小臂部分靠在大腿上
             手腕超出膝蓋外面，左手壓著右手手腕
             用手腕舉啞鈴。（兩隻手都要練）
６-跑壘爆發力訓練：原地用腳尖跑步，膝蓋盡量抬高)

兩個人以上 → 打網               調整打擊姿勢
              傳接球             增進傳球強度、準度
              投手投球           大家都可練投
(傳接球訓練要點
控球力的訓練：要把球丟到對方身體的正中央，對方在接球時，雙腳不必移動，
這球就算準（要練習到每球都是如此，才叫做控球準）
投球：球未出手前，全身不必用力，尤其是手臂要放輕鬆。
力量必須集中在『轉腰』以及『揮臂』的一瞬間動作。
『轉腰』以及『揮臂』的速度越快，球速越快。
出手點等姿勢正確慢慢抓)
(打網要點:打擊最重要的是眼睛，球從投出後到揮棒，球飛出去，眼睛都不可以離開球)

三個人以上 → toss(內野守備訓練) 接滾地球基本動作
四個人以上 → 歐趴球跑位接球練習 練習接過頭高飛球跑位
              外野接飛球         練習接外野飛球
六個人以上 → 打free
13個人以上 → 三國               模擬比賽
------------------------目前只有想到這樣，之後再陸續新增-------------------
【影片教學連結】
﹝基本篇﹞基本打擊動作:http://ppt.cc/fv_B
          跑壘尻壘動作：http://ppt.cc/gOoo (注意踩壘的腳是左腳還右腳)
          基本傳接球動作:http://ppt.cc/WDVD
          滾地球接球要領:http://ppt.cc/iQNT (最後示範沒有移動到正面)
                         http://ppt.cc/csrj (最後示範的接球點有點太前面)
          兩種滑壘動作:http://ppt.cc/w!7v (我個人是用第二種)
*打擊可多問許福、趙哥(七牙分別6/8 6/9是打最好的倆位)
*內野接滾地球可以多問阿嘉，勉強可以算是他教會我守內野滾地球的
﹝專職篇﹞
投手      投手投球教學:http://ppt.cc/Z;wQ (不同狀況下的配球方法)
          各種球種說明:http://ppt.cc/L~_p (各種投球方法的握法)
外野手    飛球辨位教學:http://ppt.cc/S@Xr (這個講解還蠻精闢的，建議大家都看)
          預備和移動教學:http://ppt.cc/mHSe (雖然他身份未明，但內容是得學習的)
二游      游擊手守備(刺殺和傳球):http://ppt.cc/eFUt
          二壘手守備(刺殺和傳球):http://ppt.cc/J9~g
三壘手    守備(站位、姿勢):http://ppt.cc/q@RU
一壘手    守備(站位、姿勢):http://ppt.cc/beT8
自由手    就把所有影片都看過吧 因為我們自由手要內外兼修

壘指      動作範本:http://ppt.cc/05~F (約56秒處 該跑 該停動作都要清楚且大)
---------------------------------------------------------------------------
有些很基本的東西，像是體力、肌力、協調性，算是比較次要的個人因素，
所以比較不希望佔用共同練球時間跑步、做協調操，
主要是大家時間難橋，所以會希望這些東西如果欠缺自己要補強
而且相信隊上每個人都有決心會鍛鍊自己彌補不足
不過之前檢討會有不少人希望這些基本項目一起訓練比較有意義
那在看隊長決定是否要另外排進練球計畫
(目前禮拜三固定練球都會跑整場三圈，沒跑到的自行補足)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.229.243
※ 編輯: vbcaeo          來自: 114.46.229.243       (04/19 15:34)
推 EnamelChao:啊不是還有口病跟藥理沒考嗎你...
不先PO大家就都跑回家了吧@ @ 影片是之前就找好的
我可以幫你錄你的打擊放上去連結
推 tunjan:一年級考到星期五....
改了= =只是你們只考兩科也太過...
推 ooxx1129:趣味活動:P?
推 ep1p3:誰跟你只考到星期三阿
禮拜四需要我去陪考嘛ㄟ愣哥?
推 sinthun:好期待打智航的球 哈哈 看來要去大魯閣打140了~
吳智航球速才沒有這麼快
話說有沙巴賴胖說要投無安打比賽，這個投手比較值得讓他震撼教育一下
推 mayfire:我禮拜天大概三四點才回來耶~會另外找時間鍛鍊的TT
絜媚沒關係，有很多影片和訓練內容都可以讓你在台北自主練習的~
推 ooxx1129:那我也要當投手~
推 chester6207:..@.@..我看你比較適合當鹹豬手....
推 michaeliu:樓上和樓樓上都常對我鹹豬手.....
推 ooxx1129:我想我就算了 不過我覺得張胖沒有很想對你下手呵呵
反而是非球員有看到的這篇的比較多~~"
考完記得要自己揪出來練球啊
影片連結和可自主練習的訓練內容要看一下，都是挑選過的覺得還蠻實用的
※ 編輯: vbcaeo          來自: 114.46.229.243       (04/20 13:32)
推 chester6207:冤大了我...我啥時對你鹹豬手了..= =..毀我名譽...
推 Nevercare:腰部練習半仰臥起坐比較不會傷害到身體喔
推 michaeliu:好吧只有李英如 你的次數應該是蠻少的
推 kevin0620:呵呵  學弟好用心~~  星期天應該會去的喔!!
推 sinthun:樓上不要嘴砲 要來喔XDD
推 katana89:這次期中科目多到讓人Orz 在地....
推 chris205056:剛接到電話明要導生聚，但去台北該做的我還是得做~"~
→ chris205056:所以星期日原本我說OK的，現在我確定我趕不回來了
→ chris205056:十分抱歉
推 chester6207:我在台北了~~
推 sinthun:智航不能來 那我130km大魯閣白練了= =
推 chris205056:下次補回來XDD
推 katana89:我星期天人在羅東 周末沒辦法回來了....
推 tunjan:這樣打得成嗎？？....XDDDD
推 fredichiro:會去 +1