推 amamasp:等這篇等得好苦呀XD大家快加油體力要好一點 11/23 00:16
→ peijiunyen:那個7.根據我們高大帥氣迷人的體育老師說 好像叫俯臥後 11/23 00:34
→ peijiunyen:仰 或 俯臥背弓伸 11/23 00:35
推 lienlee:給個讚啦 齁 11/23 01:51
2011.11.17 星期四@中興操場
因為發生沒有安全帽事件結果遲到了...真的很抱歉（鞠躬~
這一次的體訓多了冠冠耶！
人多真熱鬧 XDD
1. 30分鐘內跑10圈 （真夭壽... =''=)
2. 三式
～過人的時候第三步驟不應該是再轉向防守者，而應該要背對著防守者，
所以轉的角度不需要太大
3. 左右運球100下
～記得另外一隻手要護球
～儘量不要看球，憑感覺
4. 原地拍球練球感
～左右 + 單手
～用手指不是手掌，注意頻率
5. 馬克操
～墊腳尖來回走 （x3）
～墊腳尖 + 身體往下 （x3）
～拍腿 + 踢屁股 （x3）
～單腳舉起來往外轉90° （x2）
～腳左右交叉快步走
p/s：這樣不知道看不看的懂...@@''
6. 仰臥起坐50下
7. 反‧伏地挺身10下 （讓人頗崩潰的一項
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每個禮拜有這樣的體訓很累人但是其實頗不錯的
至少我們真的很需要讓自己的體能變得更好
不然跑一跑全場就會喘了...
山國盃加油耶大家！ ^^
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