推 koliman:看到這菜單我都想請假了= = 08/29 11:30
→ ul4jp6:我直接END了..... 08/29 23:46
基本上早上就是以練防守和對牆為主
先跑球場做完操
做球操
對地互相扣球
兩人一組低手高手殿球各200
圍圈
左右拋 扣調 調扣 各五圈
接發球
20顆內接10顆 (慢慢減少 最後要減到15顆接10顆)
三點防守 2.3.4號位攻擊 各5輪
每個放假周期第一天 做圍圈打中間的人10球一輪
男生多做
跳攔網 一步三步各一輪(每兩天加一輪 第二週起再用球)
對牆
低手300 高手100 扣球50
男生每個放假周期第二天 做接牆壁反彈球
下午男生練攻擊 女生...... 問NO姊...XD
熱身球操對地扣
跑攻擊腳步
做修正球打修正球
自由攻擊
打噗累
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第一天如果人夠多 10個以上才打收心操盃
打收心操盃的話 早上心機王抽球王+對牆
下午偽沙灘排球+接發球 晚上打噗累
不夠多的話就正常練球囉
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先這樣練練看
太多太少再改
如果有新手來的話 新手的份量就1/2或2/3 慢慢加
早上看起來超多的= =
下午感覺會一直跳很累
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