推 hywusa:目前沒有= =真是超沒效率的= = 03/19 11:01
推 tttyii213:低手我跟玉米之前是先普通距離的100~然後遠高球再100~~ 03/19 11:16
→ tttyii213:然後再平的對碰100~~連續打完會超喘的喔~~~ 03/19 11:17
推 jia7947:我禮拜天有事可能沒辦法到喔....>"<(抖) 03/19 23:37
===熱身===
作操 (固定順序,各數15)
跑步 有場：排球場 8 圈 + 交叉步 2 圈
(正確交叉步有請大芊示範)
沒場：學人樓-研究大樓 5 圈
腳步 有場：3 米線左右 10趟兩回
前後
底線-3米線 折返兩回 (先三米回來, 再底線回來)
無場：原地抬大腿5下再衝刺 X2
用力跳3下再衝刺 X2
前後腳步 8趟2回
仰臥起坐 前面、背面 各15下兩回
(with 球, 各至少5次)
拉筋 上往下、後往前 (做確實才可以快身體拉開)
壓球
對空扣
低手至少100下
高手 (再議)
有場：攻擊腳步 8 趟
發球10顆 (先不要求連續)
無場：對網扣至少15顆
蹲低對碰 30(or50) x3
-------------------------------------
以上是約略的順序
由這星期天練球開始實施
( 視情況看是要增或減 )
每次練球都以這些開始
原則上控制在最多不超過半小時
半小時之後就是練其他東西囉
希望大家能趕快習慣!!
這星期天練球 下午四點 在大慶
下禮拜練球時間以及比賽服裝會在po版
以上
大家一起進步一起加油! :D
p.s. 有關於延賽, 小巫有任何消息嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.51.176