[公告] 系籃暑訓的菜單 大家看看討論一下吧!!

[whoisjacky (黑黑的人)]

這是我上班實習  想的暑訓菜單  暫時擬定版!!

因為是暑訓 所以我認為是先以找回體力與肌耐力為主!!

p.s. 在操體能中要控管喝水  除了下面寫的休息喝水時間外 其它時間不能喝水休息

1.一開始到球場就先跑步  15圈籃球場不會太多

2.跑完步之後 自動先去罰球兩次 一球不進 就做伏地挺身五下 做完(喝水休息五分鐘)
(球經要先記做完的五分鐘一到就先去做下一項)

3.練一對一運球/防守 兩人一組 全場每人5趟

4.螃蟹步 全場一趟

5.一樣先做完的罰球兩次 一球沒進 也是五下伏地挺身 做完也是(喝水休息五分鐘)
(球經一樣要分別計時 五分鐘到的繼續進行下一項)

6.分兩邊跑籃/中距離跳投 每人進五球

7.螃蟹步 全場兩趟

8.一樣先做完的罰球兩次 一球沒進 也是五下伏地挺身 做完也是(喝水休息五分鐘)
(球經一樣要分別計時 五分鐘到的繼續進行下一項)

9.5圈籃球場

10.折返跑10趟(不用摸地,摸地傷膝蓋)

11.最後練半場5.5 或是 全場5.5

大家討論一下吧!! 這是為了先找回體力與肌耐力 暫時想到的 應該這樣先練一個禮拜
然後看看大家的狀態 再來決定後續的 或是開學後的 練球方式 如果集訓一個禮拜後
大家體力與肌耐力都恢復的不錯 開學後就不用這麼操了 就一個禮拜 大家努力熬過來吧!

熬過來後 相信大家會看到成果的!!!



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.128.153.200
推 SHINYliang:Good Job!!!!!
→ SHINYliang:所以是要8月的最後一周?還是9月第一周開始呢?
推 curarpikt102:加油!!看完之後我只能精神上支持你們!!哈哈
→ whoisjacky:...9月第一週好了  我要實習到8/31
→ whoisjacky:支持什麼大家一起來 增強體力 增強抵抗力 就不會感冒了
→ u5484:那練完再去游泳游2000增加肌耐力!!!
→ whoisjacky:....我記得你說要來打系籃阿? 你快想系壘暑訓 你的守備
→ whoisjacky:是不是有陰影了?
推 SHINYliang:弘哲我不會游泳...
推 tomasbox:我願意當體能教練!!!!!  喝
→ tomasbox:樓上那位~~~我可以交妳游阿!!!   哈哈
→ tomasbox:                 教
→ whoisjacky:好啦  阿榮來當體能教練  集訓5天!!
→ whoisjacky:好直屬
→ u5484:不用阿! 我就可以教他了!!  話說系壘暑訓要定幾號?
→ whoisjacky:問阿榮= =
推 jain153:阿榮幹麻說要自己教自己.....
推 tomasbox:= =
推 etnew:伏地挺身要多練啊  哈哈!!!幹  我也好想打!!!
→ u5484:好啦 不然就9/3 9/4 9/5號好了=   ='
→ z8713024:我可以加入麻~哈哈!!我們系好像沒人練(阿傑室友)
→ u5484:可以ㄚ  9/5號和逢甲公衛友誼賽三號四號練一下吧樓上哪系的?
→ whoisjacky:喔喔  阿災  看來我系籃最後一天暑訓要去打壘球了 = =
→ z8713024:公衛系阿~~逢甲有公衛麻??我們學校才有吧!!!
→ whoisjacky:好阿 你就一起來練吧 大家一起練也比較不會鬆懈
→ u5484:我們就是跟逢甲 還有中山醫公衛友誼賽= = 妳消息太慢了喔
→ z8713024:我怎麻不知道>"<
推 SHINYliang:你們幹嘛討論誰要教我游泳= ="  我不想學耶..
→ SHINYliang:系籃系壘時間衝突    那兩邊都有參加的怎麼辦??
推 passerlap:暑訓嚕 GO~~~~
推 LBJALA:好嚴苛喔 希望能徹底執行
推 passerlap:你不知道 胖啦 最會出嘴了嗎
→ whoisjacky:胖拉  應該是五天只會來一天那種 大家也不好意思說什麼
→ whoisjacky:畢竟也一把年紀了