推 mikeck:今天看到新聞有要小學生用步行到福利社和喝飲料計算熱量的 12/20 22:15
→ mikeck:方法,看來很接近治本,也許更有效 12/20 22:17
→ kalevia:蔬菜是一天要吃3.5份，水果是2份，powerpoint打錯了 12/20 22:22
http://web.pu.edu.tw/~food/chinese/kcc/f06.htm
這個網頁可以試算自己一日所需的熱量
體重的部分，先填入自己現在的體重
將一日中各活動的時數填入
最後填入自己的年齡，就可得到"現在體重所需的熱量"
再將體重改成自己的理想體重
其他項目不變，最後年齡要再填一次，就可得到"理想體重所需的熱量"
將兩個熱量值相減，
差值就是自已要減少攝取的熱量(或是要利用運動來消秏的熱量)
如果只想用運動減肥(如愛吃的同學)，可以試著：
填入自己現在的體重，再改變表中的運動時數(可以嘗試各種組合)，
填入年齡後，得到的每日熱量所需如和理想體重一樣的話，
這時的運動量就是你的目標運動量了
另外要吃的健康，可以上ftp，exchange 12/15-21 檔名為
"食物代換表與熱量"和"熱量 兩個檔案
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