→ xz1015:367 04/18 23:27
推 turtleking:"話說今天輸了不少"才是發文的原因 04/18 23:40
推 xz1015:要再一百篇才回得來吧= =" 04/19 17:22
推 mingchao:賭那嚜大~給我一點錢吧 明天有誰要去玩阿 下午3點 04/19 17:50
※ 引述《mingchao (liu)》之銘言：
: 要去的話找我
: 我想丟丟球
: 期中考加油吧
禮拜五下午 丟一下好了= =
話說今天輸了不少
在家沒練球 就做點重訓吧
肌力也是練習的一部分，所以多做吧
看是要伏地挺身啞鈴之類的都可以
伏地挺身大概就這樣做 不用做多
做確實比較有用
首先拿出三張椅子= =
兩手各一張椅子 雙腳也一張
左右手與肩同寬
1上2下 上到最上 下到最下
這樣就可以開始做伏地挺身了 沒椅子就自己隨機應變吧= =
數量 ........... 力竭 為一循環
做三循環吧= =
不累的話你可以上胸中胸下胸都練= =
但動作就會不一樣就是了
反正一個月後我要看到大家胸肌會跳就是了= =
有啞鈴也是，重量以舉8～10下力竭為適當
做三循環吧= =
動作有分普通的就是練二頭
還有划船動作練背部跟部份大頭肌
就是把啞鈴由地上提起來的感覺
單槓其實是最好的的簡易重訓法（推薦）
可以訓練你的手前臂肌肉 讓你扣球穩一點
擴背肌也可以練到
揮棒跟投球 爆發力重要來源之一
仰臥起坐～之類的都跟普通差不多
但最重要的事是...............
麻煩先調整自己的投球姿勢跟打擊姿勢
手抬不夠高的
腰不會轉的 都是比較嚴重的問題
練球就是要讓你修改訂正自己的動作的
打不到球的 投球慢的距離短的 自己都知道
要趕快改了
不然等新生一進來 你們要怎教他們
你們慌 我們也無奈
這種東西就是有沒有懂的問題
只能靠個人了
而等你們姿勢力量掌握運用都不是問題了
重訓是可以幫你 再上一個階層的
最後說一下= =
棒子可以的話
最近買了很多隻，重量又都不相同
希望平常你就挑一隻練 不要隨意更換了
因為 發現最近 擊球時間點抓錯的鳥飛變多了
可能是這樣吧= ="
重訓有問題再問我吧= =
最近鳥砲中 打不出內野orz.............
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◆ From: 210.209.205.40