→ Flyfish42:.............加油!!"三"位球員~女排也加油吧~哈哈 08/13 03:48
推 windssoul:加油啊 我在英國幫你們加油哈哈哈 08/15 23:14
明天開始就要開始系排暑訓了...
雖然說小悶不能來...
加我總共只有三個人...(還有湯圓&五十)
再在加上傾盆大雨...
不過還是難不倒我們要變強的心...
( 湯圓:點頭 五十:跟著點 )
所以明天早上六點再大慶...
下雨的話...
如果是小雨大家帶著雨衣來跑步練體能...
如果是超級大雨的話...
大家繼續睡吧!
P.S 隊長我禮拜一下午要開會...
下午的話就五十跟湯圓好好加油吧...
如果沒有下雨的話...
技巧方面:
1.校本"低手" "上手" 1000 對牆扣球300
2.封網 對封 往左5趟往右5趟 2輪
3.攻擊腳步 30下 2輪
4.發球 50球(過的) 2輪
5.對打300連續不落地 2輪
6.對扣接球 50 2輪 (不用連續)
體能方面:
1.伏地體身20下 2輪
2.仰臥起坐30下 2輪 or 老牛推車 2趟
3.折返跑 2趟
4.有跳繩就用跳繩500下 2輪
5.沒跳繩就是用腳尖跳200下 2輪
6.揹人 30下 2輪
菜單不多...
不夠再加...
第一天的話也不用太操...先兩輪...
第三天後再加到3輪...
就這樣...
大家期待不要下雨吧~
系排加油~
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