推 justme99:內容很讚 大家加油! 10/12 19:27
推 ynmstop:加油加油~~系排要興盛!!打鐵趁熱阿~~ 10/13 03:31
推 az9939: = =...GO!GO! 10/13 10:17
→ williambrian:我不會交叉步＝ ＝ 第一次跑的時候簡直來亂的ˊˋ 10/13 23:43
大ㄧ低手跟發球還沒調好之前
每週兩天練球的時候
我不會教其他東西(EX:上手.攻擊.腳步)
(有本事跟我一起打到11.12點我就教你)
首先是5點半集合
1.跑步(包括併步跟交叉步)
2.熱身操
3.拿球一對ㄧ熱身
4.有牆壁的話:對牆調動作
(先要求動作.在要求連續.先連續5下.10下...慢慢加上去)
5.學長丟球學地接球(一樣調動作)
6.接發球
7.墊步接球
====以上是一定要練的===
1.對接
2.接吊扣球
3.讓大家跳的比較高的體能訓練
====以上是有時間就做的====
這是10月份練球內容大綱
我不能到的話就以此執行
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