[公告] 女排寒訓菜單

[esther28 (小娜)]

熱身~跑中興大球場兩圈  會慢慢增加...
    ~圍圈做操


兩個人ㄧ組輪流對牆  學姊低手500 上手100(舉球員200) 扣球100
                    學妹低手100 上手100


兩個人''連續''對打100  要求自己打出去的球是要不亂轉的拋物線
先打完的可以練習扣接


三個一組練接發球  發球沒過一球跑一圈
                  接球接20顆輪轉 要求自己接球接到位


背線跑進來接扣球+小球


學姊練攻擊 學妹練攻擊步伐
步伐要練很熟悉 要求自己打的是真正的攻擊而不是亂跳亂揮


體能  攔網 網子兩邊各ㄧ人左右來回三回
      折返跑20次x3
      墊步+衝刺五回


如果還有時間會練ㄧ些網前處理球
                    後排站三角接扣球+小球 練習補位
                    跑隊形大概概念 攔網防守隊形 攻擊隊形後排進退

體能的部份會慢慢增加...
(我也很不想>< 會有小腿肌!!!)可是為了冠軍= =  大家就犧牲一下吧 ~~

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◆ From: 59.126.51.179
推 SMILE6663:好充實的菜單...我要瘦了XD
→ esther28:希望能瘦= =  比較怕變壯....
推 CSMUck:好多喔...
推 Roneching:小NA萬歲!!!
→ esther28:阿萬~我還沒忘記鳳梨酥^^
推 Johes:R-1好像要做寒假服教所以不能練?
推 SMILE6663:R1不能到可是鳳梨酥要到...XD
推 Roneching:最近很多人是欠人扁是吧！！！！？？？
推 Roneching:忘ㄌ問...下午有要練ㄇ？？！！還是只練早上??!!
推 SMILE6663:練早上...然後晚上看要不要打PLAY...偷偷幫小NA回答XD