推 tonylindf:唔...不得不推了...我沒有偷練!! 02/05 01:28
推 drosophila:這不是偷練...是該練的喔 哈哈哈 02/05 10:20
推 keanufirefox:好好練阿~~開學後還可以換口味喔~~反正很多菜可以選 02/05 20:44
推 drosophila:TONY需要重口味 呵呵呵 02/05 23:27
推 tonylindf:唔...我快死了... 02/06 00:04
1.熱身慢游 200m混合X1(順序:自蛙仰蝶)
2.姿勢練習
蝶 2左2右1雙;3左3右
仰 不划的手放後面123;不划的手放大腿123
蛙 1大划手2正常游;四腳ㄧ手
自 同仰式
各100M 共400m
3.混合式放鬆
400混X1
4.四式打水
50mX8 = 400m
5.耐力
200m x 3 3'50X1 4'20X1 3'40X1
Total: 2000m
你自己斟酌吧~
第1.2.5項請盡量做到 可以偷懶的是第3.4項
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◆ From: 220.131.220.16