[女排] 練球schedule

[xiaojiang (將)]

以後每次練球都照下面的進行，遲到的自己趕上進度。
無故遲到十分鐘以上的人，體能多做一項。
先到的人就先去拿球、標桿，另外~每個禮拜五再去體育室多借十顆球。

1.熱身： 10圈排球場
         腳步(踏併.交叉.折返跑摸地…etc)
     　  兩兩拿球拉筋&扣球 約10分鐘
2.墊球:　先發的(溫雅琪.將.收.轟.妹.吟)跑上手.下手各200連續
      　 其他的(敬.boki.毛.平.肥)對牆上.下手各200(體育室外的牆)
         約20分鐘

3.發球.接發球: 1組5分鐘       約20分鐘
4.接扣球.小球(直線.斜線)      約20分鐘
   (人不夠就兩兩接扣20下兩回)
5.修正球  約10分鐘
6.攻擊    30~40分鐘
7.隊型:(人如果不夠就練攻擊到關燈)
8.體能: 1三米線前後&左右20次 共三回
        2重訓20下  三回
        3跳繩 200下
        4排球場30圈
        5底線跳10下衝刺到對面  來回算一次共5次
  每次選二項練，遲到的多加一項


再三個多禮拜就要大專盃了
大家要有點危機意識
打五戰三勝 體力真的很重要
可能會打完五局也說不定
大家一定要把體力練好
不足的部分也要做補強

練球時~大家動作要快
不要總是拖拖拉拉的
這樣無形中就浪費了很多時間
天氣冷這樣身體也容易冷掉
練球時態度可以輕鬆 但不要隨便
大家一起加油吧~



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 121.254.73.236
推 soua:淚推~~~~小將謝謝你~ Q_Q
→ xiaojiang:之後可能要多一天練球  統計一下星期三有誰可以練的
→ xiaojiang:我可以
※ 編輯: xiaojiang       來自: 121.254.73.236       (11/28 00:20)
推 joyfy:星期三可以但要上到7點
推 soua:也推一下星期二可不可以好了   我 二 三都可以
推 iachiwen:星期三可以
→ iachiwen:= =為什麼大家最近po文都很愛打我全名...
推 slshorty:二上到七點 三不行 七點到八點有課輔
推 soua:樓上跟阿肥很久沒出現了~~要不要解釋一下
→ xiaojiang:veo感覺太青春了 不要忘了妳己經加入了我們二開頭的行列
→ xiaojiang:我星期二不行 星期三可以
推 kdreams:星期2不行,星期3可以,不過星期3要到6點..
推 esther28:二三現在都要補習= =
推 cornfan:二 三可以
推 c3103013y:都可以