作者 celen33 (飛鼠王．驆劭) 看板 Tribe_TaRoKo
標題 [健康] ☆上坡去血脂，下坡降血糖☆（轉載）
時間 Fri Apr 20 10:59:34 2007
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越來越多人為了健康而健行或增加步行，大家通常偏愛上坡，說上坡運動量
較大，下坡則傷害膝蓋，但美國心臟學會最近在紐澳良的研討會提出最新研究結
果發現， 爬坡可以降低血脂肪，走下坡可以降低血糖，因此民眾運動時可根據個
人健康需求上山或下山，或是爬樓梯下樓梯。
另外， 不論上坡還是下坡，都能降低壞膽固醇。
奧地利費爾克赫教學醫院的德萊塞博士以４５位身體健康但不運動的人為實
驗對象，在阿爾卑斯山區進行兩個月實驗，每週健行五次，前兩個月每次走上坡
，坐纜車下山，後兩個月坐纜車上山，健行下山。四個月裡飲食內容維持不變。
徒步上山則大幅降低血脂肪含量。
上坡是向心運動（ concentric exercise）
就是運動時肌肉向心臟收縮，彎曲手臂或是舉足爬坡屬之
下坡是離心運動（econcentric exercise）
肌肉運展方向和心臟相反，伸長手臂或下坡使用暗勁用力挺住身體時屬之
德萊塞博士表示，新發現對糖尿病患者有很大啟發， 糖尿病患者通常在向心
運動及有氧運動方面有困難，他們比較適合走下坡及其他離心運動，今後不妨多利
用以改善健康。走下坡有個問題是膝蓋承受壓力，健身中心可以研發一些既能增加
訓練下坡所使用的肌肉，又不會壓迫膝蓋的機具，以應需求。
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