[公告] 明日菜單

[stupidboy13 (中華隊衝阿)]

慢跑 2000m以上

早晚揮空棒 各100下

早晚踏步扭腰 各50下

早晚甩毛巾 各50下(右手 左手都要 右手是投球動作 左手是揮棒延伸的動作)

伏地挺身 10x3

仰臥起坐 10x4

啞鈴or水瓶 手部的重訓

大腿起立蹲下的動作(星期五教的) 15x3

先這樣 量我不是很確定 先做做看

到時候再調整

明天晚上10點以前回po

到第二波暑訓前的自主訓練很重要

不用說謊 到時候回來看了就知道

隔天有事不能做的 請前一天在板上告知

請大家不要偷懶

沒做的後果自行負責

大家加油
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麻煩一年級的跟洪榮宏說一下

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.84.8.206
推 liyuyu:踏步扭腰和大腿起立蹲下是什麼?洪榮宏有在看版的
推 stupidboy13:第一個就是揮棒的轉身呀 第二個真難解釋 先站弓箭步
→ stupidboy13:後腳頂在牆壁上 然後蹲下去 起來 前腳小腿要一直保持
→ stupidboy13:和地面呈九十度 這樣看得懂嗎
推 liyuyu:第一個知道了，第二個不是很懂
→ liyuyu:為什麼後腳要頂在牆上
→ stupidboy13:ㄝ 你現在已經知道動作怎麼做了嗎 為甚麼要頂著不重要
→ stupidboy13:哈哈 不知道怎麼做問你學長吧