※ 引述《stupidboy13 (中華隊衝阿)》之銘言：
: 慢跑 2000m以上
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: 早晚揮空棒 各100下
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: 早晚踏步扭腰 各50下
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: 早晚甩毛巾 各50下(右手 左手都要 右手是投球動作 左手是揮棒延伸的動作)
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: 伏地挺身 10x3
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: 仰臥起坐 10x4
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: 啞鈴or水瓶 手部的重訓
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: 大腿起立蹲下的動作(星期五教的) 15x3
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: 先這樣 量我不是很確定 先做做看
: 到時候再調整
: 明天晚上10點以前回po
: 到第二波暑訓前的自主訓練很重要
: 不用說謊 到時候回來看了就知道
: 隔天有事不能做的 請前一天在板上告知
: 請大家不要偷懶
: 沒做的後果自行負責
: 大家加油
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