推 liyuyu:踏步扭腰和大腿起立蹲下是什麼?洪榮宏有在看版的 08/07 00:14
推 stupidboy13:第一個就是揮棒的轉身呀 第二個真難解釋 先站弓箭步 08/07 14:54
→ stupidboy13:後腳頂在牆壁上 然後蹲下去 起來 前腳小腿要一直保持 08/07 14:55
→ stupidboy13:和地面呈九十度 這樣看得懂嗎 08/07 14:56
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※ 引述《stupidboy13 (中華隊衝阿)》之銘言：
慢跑 2000m以上
X
早晚揮空棒 各100下
O
早晚踏步扭腰 各50下
O
早晚甩毛巾 各50下(右手 左手都要 右手是投球動作 左手是揮棒延伸的動作)
O
伏地挺身 10x3
X
仰臥起坐 10x4
O
啞鈴or水瓶 手部的重訓
一點點
大腿起立蹲下的動作(星期五教的) 15x3
O
先這樣 量我不是很確定 先做做看
到時候再調整
明天晚上10點以前回po
到第二波暑訓前的自主訓練很重要
不用說謊 到時候回來看了就知道
隔天有事不能做的 請前一天在板上告知
請大家不要偷懶
沒做的後果自行負責
大家加油
我感冒 只挑有力氣做的做....ORZ
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麻煩一年級的跟洪榮宏說一下
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