推 w6041297:學長好帥~~~ 07/17 21:43
推 jim123969888:.................... 07/18 12:24
推 jim123969888:好ㄉ好ㄉ還是好ㄉ~~ 07/18 12:27
推 dtt:學長普通帥^O^ 07/24 16:34
→ oaoaoaoaoa:XD~~ 08/01 17:44
因為ㄧ修跟我要以前暑訓菜單，所以我就po囉
早上晨跑中前鋒2趟，後衛3趟(應該知道我指得是什麼)
之後重訓兩輪
-----↑早上部份↑----
------↓下午部份↓-------
熱身
三點
背對單打(我也不知道他叫蝦密，你們應該了解)×6
(攻守一次算一趟)
兩人快攻左右各×6（一趟就是上籃跟傳球都要一次）
三打二打ㄧ（打到成功率很高為止）
ㄧ打ㄧ單打
單擋(也是看成功率)
全場
折返跑(17×4~6)
螃蟹步(10×4~6)
深蹲50~100
收操
討論
中間穿插罰球
恩~~這次基本的，內容可以修改，最好增加不鼓勵減少，看不懂在問我吧
ps這句是給技安
不想練的不要留~~~~~~~~~~不然你在問我我也沒辦法給你答案
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