推 jim123969888:推自主訓練~~~不然回來真的會一下就抽筋了喔!! 學 01/22 08:52
→ jim123969888:弟加油!! 放假是超越別人的最佳時機~~ 01/22 08:56
→ teru88:隊長副隊長如果很快就累了 就會...沒搞頭.. 加油各位 01/22 11:36
※ 編輯: dtt 來自: 140.120.104.84 (01/22 12:23)
以下是冬季限定~
詹老毛憑著微弱到不行的記憶力
拼湊出來的菜單~~~
上午7：30開工 part I
慢跑3600m(綠園小道來回兩趟而已)
重訓2~3輪
兩人快攻左右手6趟（傳球與上籃各做一次算一趟）
螃蟹步2~3趟(全場 很酷的那種)
定點投籃(五個點各十顆 要算命中率)
中午放飯
下午3：00開工 part II
跑三點熱身
三打二 二打一(要看成功率)
背對單打(進攻 防守各2次)
底線跳投 甩球 上籃(也是看成功率)~(這一套較三小的我忘了= =a)
半場進攻 打全場(老人的用途就在這~\^O^/)
深蹲100 穿插折返跑17趟+螃蟹步10趟 整套3次
收工 開開心心的回家^O^
P.S~其他菜色:兩人雙檔 三點跳投 三點一打一 ...可依個人喜好酌量使用
以上是老人毛還記得的部分..份量必須要漸漸增加..隊長大人就參考看看囉^^
老人嘮叨一下：
大家剛過完年一定都吃很多.變超胖..
所以請大家在寒訓前要自主訓練一下
把體力調回原本的水準以上..
以免到時候體力跟不上 還在那邊哭說那裡痠哪裡痛的！！
還有隊長跟副隊長自我要求要比其他隊員更高才行～～
以身作則的道理應該懂吧？？！！
報告完畢～
營養加油！！！
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AAAAAAAA IIIII
AAA II III " I'm not perfect.
AAA IIII
AAA III But I am trying every day
AAA III III
AAAAAAAA IIIIIII to concentrate on being better." ----- A.Iverson
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