感謝新生們昨天的出席!

[lincs (-稍縱即逝的追尋-)]

 感謝昨天新生們踴躍出席, 沒帶過這麼多人的我
 一時找不到什麼方式帶大家練球, 狀況有些亂, 還請大家多包涵.

 另外昨天大家有點... 陸陸續續才到的感覺,
 以後約打球請大家還是要注意時間, 除了場地需要付費的因素,
 準時也是個基本的禮貌.

 練球安排部分, 我昨天後來作了個檢討, 個人認為比較好的安排大概是...

 1. 先作熱身操; 肩關節(側向,上舉), 壓腕, 腿部拉筋.
    天氣冷的時候再追加 踝關節 跟 轉體 的部分.

 2. 腳步練習; 因為系隊不像練校隊還要跑個幾圈, 校隊的話大概是繞新體
    (15個羽球場的面積大小), 先跑個10~15圈. 系隊的話我想大概就直接練步法吧!
    前後跑: 50趟 (前面20趟可以慢一些, 熟悉一下步法; 後邊30要用跑的)
    左右跑: 30趟

 3. 伏地挺身,仰臥起坐 各25下; 女生的話各15下.

 4. 練球; 平球 15分鐘, 長球 10分鐘, 切挑 20分鐘, ... (視程度調整)

 5. 收操.

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◆ From: 140.122.76.177
推 showp:哲生 學弟妹就麻煩你幫忙訓練了 :)
推 lincs:我開始去做重訓了,下次要找機會跟你互砍!