Fw: [分享]六個常見的爆發力訓練迷思

[Eelric (宇樵)]

※ [本文轉錄自 basketball 看板 #1H3XMac_ ]

作者: andykyo32 (TDub) 看板: basketball
標題: [分享]六個常見的爆發力訓練迷思
時間: Sun Feb  3 15:45:35 2013


【導致爆發力下降的六個常見錯誤訓練】


1.刻苦耐勞，

 此情況最常出現在一般學校系隊或校隊，

 每個人總以為練越多體能就越好，殊不知過多的耐力訓練會造

 成爆發力的下降，導致的結果就是體力越來越好，但是跑得比

 人家慢，跳得比人家矮。


2.過度訓練(Overtraining)，

 適量的體能訓練能讓你體力變好

 但是過多的訓練則會讓你的肌肉與神經系統生病

 過度訓練會導致﹝長達至少一周的肌肉酸痛﹞﹝食慾下降﹞

 ﹝失眠﹞﹝肌腱炎與關節疼痛﹞﹝心情煩躁﹞﹝力量下降﹞

 ﹝免疫力下降→增加感染機率﹞，試問，你是否常常這樣?


3.學長學弟制，

許多系隊、校隊甚至國家代表隊

 的教練都是學長或是前國手來執行訓練

 這些人由於並沒有學過正確的運動科學觀念

 導致許多前一代的錯誤訓練方式不斷地一代一代的傳承下去


4.不正確的飲食(時間篇)，

許多人會花過多時間在打球與專項

 訓練上，造成長時間的空腹狀態

 人體在長時間沒有進食的狀態下會因為體內沒有糖原等燃料供

 給能量而【將肌肉中的蛋白質拿出來分解成胺基酸供給能量】

 →造成肌肉的流失


5.不正確的飲食(蛋白質篇)，

 一個運動量大且每天運動的運動

 員，每天的蛋白質需求量為每公斤體重1.6~1.7克或每磅體重

 0.8~1克，因為【蛋白質為修補肌肉的最重要營養】，然而許

 多人都處於蛋白質攝取不足的狀態


6.不懂得伸展，

 在運動過後會造成肌肉與結締組織的緊繃與乳酸的推積

 過度緊繃的結締組織會造成關節活動範圍的下降，進而影響運

 動表，過多的乳酸堆積會造成肌肉疲勞與肌肉痠痛

 伸展除了能夠放鬆緊繃的肌肉與結締組織，還能夠加速乳酸的

 代謝；進階選擇可使用泡棉滾筒(Foam Roller)做肌筋膜按摩

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◆ From: 114.36.10.95
推 joscheng:推....
推 wl00553953:為什麼我練全馬兩年以來 感覺跳躍跟爆發都有提升
→ wl00553953:每天跑10km三個月以後感覺過人變輕鬆 也跳得比較高
推 meng3523:伸展要怎麼做
推 him0283:推原PO。2F有可能短期變強，但長期對膝蓋很傷。之前很多苗
→ him0283:商和文化的被跑山的訓練方式操到韌帶斷裂
→ him0283:美國高中的訓練是重訓和體能並重，不會一昧要求跑步
→ him0283:跑到都沒力氣，戰術和觀念都無法吸收，上場就是靠蠻力在打
推 wl00553953:原來練馬拉松長期對膝蓋很傷阿 不過我已經長跑第九個年
→ wl00553953:頭了 之前以為打籃球對膝蓋的負擔遠比跑步來的吃重呢
推 ohmygod0707:跑步並不會對膝蓋造成傷害，只要保養得當
推 jayshow0429:只有游泳不會對膝蓋造成傷害，其餘的陸上運動或多或少
→ jayshow0429:都會給於膝蓋壓力及磨損，只是快慢問題而已
推 hoyushen:跑步用中足跑法的話  基本上不"傷"膝蓋  算正常使用膝蓋
推 Division:長跑跟衝刺造成的身體訓練效果是不同的 客觀的量化測量
→ Division:比較實在
推 Eelric:推 借轉
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※ 轉錄者: Eelric (118.169.152.86), 時間: 02/08/2013 02:23:29