[轉載]初學排球的ㄧ些知識

[iriskeepaway (啾啾)]

打排球最重要的是什麼呢? 是要如何得分嗎? 還是要如何不失分?
其實都不是,打排球最重要的是要如何保護自己不受傷.
常常看到有些人在學習排球的過程中還沒有學到正確的姿勢就受傷了,受了傷就要停止打
球一段時間了,或者有些人就從此對排球產生一些不好的印象,這都是很可惜的,所以在打
排球之前我們要先做好一些功課,這樣打起排球來才會安全又快樂

那我來說明一下打排球需要注意什麼事項吧

1. 在你開始打排球之後,排球中場的球網以及中線永遠不可以超越的地方:

這是為什麼呢?排球規則的觸網以及越界犯規不是沒有道理的
因為過了排球中場中線之後,對方的球區就是個非常危險的地方
而會越界的原因大多數都是由於起跳的方式不對,初學者在殺球或攔網的 時候會不小心往
前上方跳,這是非常危險的,要仔細想想,當你在網前殺球的時候對手正在起跳要攔網,這時
你和對手都是處於空中的狀態,若是你還在往前衝的話,想必雙方的空中領域一定會重疊撞
到,說白一點要不就是兩個人都被撞開,在不然就是掉下來的時候會有人踩到另外一個人的
腳,這時候是非常恐怖的..想想看兩個人的體重同時壓在同一個人的腳上面會怎樣,因為在
空中已經失去平衡了,所以掉下來非常容易扭到腳,而且傷勢一定都會很慘重...
再厲害的球員如果遇到猛衝的新手..還是會受傷的,所以要注意避免傷害別人也傷到自己

2.不論攔網或者是上手接球的時候手指請要出力

常常會有人攔網或者接球的的時候忽略了這個細節,攔網的時候並不是對方的殺球都會很
順利的殺到我們的手掌上的有時候可能球點更高直接砸到我們的手指上面,如果手指不用
力的話...手指有可能被反折(好像俗稱吃蘿蔔乾吧),輕則手腫起來重則可能會骨折
再來就是用盡量避免用上手托球去托威力很大的球,當然基本上強的球就要使用下手來接
球,可是有時候情況特殊閃不過只能用上手的話就要小心一點了,可以的話用握拳或者是合
掌把它擋開,因為接強的球對手指來說是很大的負擔,例如接殺球或者是接跳發,那種帶有
高速旋轉以及球速的威力球,接不好的話不僅會讓手指折到而且還順便多帶一些旋轉的扭
傷,那樣子情況可能會很嚴重..
而且手指的受傷要滿長一段時間才可以恢復..為了等手好可能又要一段時間不能打球了

3.身體起跳一定要"正直"

打排球常常會看到有人腰受傷,這是因為殺球常常會要用到腰力的,如果腰的施力不當的話
就很容易造成傷害
因為殺球跑位有時候對球位置的判斷有些誤差,要攻擊時還是跟球有一點誤差(也許球跑到
頭的後上方了或者是在左右上方而不在正前方)所以空中起跳的時候身體為了調整而沒有
辦法保持很直的姿勢,這時後再弓身用力殺球,想想看原本是斜彎的肌肉很忽然的用力被扳
直,一定會造成傷害,而且我們後面腰的那邊的肌肉很脆弱,所以很容易受傷.
所以在殺球起跳的時候一定要注意到身體要和地面垂直,弓身的時候也是讓腰只做前後的
用力而不要有左右的用力,有些人攻擊還會加上轉體的力道,但那是比較有經驗的人了,初
學的時候還是要保持正確的姿勢
還有就是往直上跳也會很安全的直下落下,如果斜著跳的話你的身體很可能會飛出去,掉下
來的時候很危險
還有就是落地的時候請用兩腳著地&需要微蹲做為緩衝,不然的話對腳掌以及膝蓋的負荷很
大,尤其是軟骨的磨損,請要小心


4.在場上每一個人都有自己的專屬球區

排球攻擊最忌誨的就是同一種球路有兩個人打,這是非常危險的,當兩個攻擊手撞在一起中
間可是沒有網子可以緩衝了,這樣子的傷害是非常直接危險的,每次攻擊時要跟舉球員還有
其他攻擊手協調好,不要造成車禍的狀況發生
還有在攔網跑位的時候也是一樣,都不要去侵犯到別人的領域去

5.隨時注意障礙物以及別人的聲音

不要以為排球場上只會出現一個排球,球場上什麼東西都有可能出現,在起跳之前請稍微注
意一下身旁的環境..如果聽到別人大喊有球進來了就千萬不要亂跳,不然很容易會踩到球
受傷
還有就是不要耍帥什麼樣的球都要殺..尤其是很多一開始打排球的人什麼球都想要表現,
請記得排球網子裡面的那條是鋼索,而靠近柱子邊的網子是只有鋼索裸露的..請不要衝動
把整隻手臂用力的揮下去..手有可能會淤青的,而且不保證網子一定很牢固..有很可鋼索
爆開傷到別人


目前我能想到大概就是這些..以後想到多的再來補充..

接下來我來說說要怎麼提高保護自己的能力

1.請運動前一定要暖身

暖身不是一種例行公事,它是一種甚至比打球還要重要的一種運動
問大家一個問題,今天如果拿一支筷子跟一條橡皮筋哪一個會比較容易折斷?答案當然很簡
單,所以這個簡單的道理也要運用到我們的身體上,我們很多的肌肉平時是用不到的,所以
血流過會比較少,自然肌肉也會比較僵硬.容易因為外力而受傷,所以暖身的作用就是讓整
個身體的血液循環變的順暢,讓身體柔暖且更具有機動性,就算是受了傷也不會像是沒有暖
身的那麼嚴重,而且經過暖身才可以把身體的真正實力發揮出來

2.在還沒有學會正確姿勢前切忌胡亂出力

因為如果還沒有學會正確姿勢的時候,整個身體肌肉的出力方式還沒有很了解,如果這時候
施力不當的話很容易對身體造成傷害,請先按部就班的學習,等日後想要打暴力排球再請慢
慢發揮

3.用心去判斷球

初學練習殺球的時候,可能對球點以及位置判斷不是很好,所以會亂跳亂打,但是不一定每
次舉球員舉的球都可以到最完美的地方,有些球的位置可能很危險,自己可能要判斷一下這
一球是否要處理,否則可能打完這個球整個人就飛去撞柱子了,當然這也是需要一段時間來
練習的..所以要仔細的觀察並處理

4.還有可以的話平時可以多多做手指的加強訓練,例如說手指伏地挺身..增加手指對外力
忍受的強度


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→ iriskeepaway:大家一起加油吧~~^^
推 smr301:gogo神的秋燕好棒
推 yvonnele1333:可以借轉好朋友日文系的系隊版嗎?XD
→ BILL0119:味全會來教我們打球嬤?
推 yvonnele1333:這你可能要問他本人囉～XDD