推 PtChen:香蕉不錯，有熱量又富含鉀 12/11 02:04
推 mattgene:飲料聽說FIN比較好 12/11 07:24
推 wintxe2000:大推科科要熱身~ 12/11 10:25
推 emptyfun:推科科最愛吃蕉又不熱身~ 12/11 14:29
推 uuio:顆顆是在說誰阿?...顆顆.?? 12/13 04:05
→ newtiki:真愛裝 12/13 04:31
http://www.nico.com.tw/doctor/new_page_240.htm
根據醫學研究，抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣或冷水所引起
的疼痛感。如運動時，疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張
肌肉，這時出力容易引起抽筋。
預防腿抽筋平時該注意：
Ø 平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。
含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、
馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。
含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、
黃豆、番薯、菠菜、花生等。
含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等
。
Ø 運動前一定要熱身，例如：游泳時，如果熱身運
動不足，突然將肌肉暴露在溫度太低的環境，就容易發生抽筋的情形。
Ø 運動前一小時，最好先補充含有電解質的運動飲
料，以免運動中大量流汗會造成體內的鹽份流失，電解值失恆，引發肌肉抽
筋。
突然遇到抽筋時怎麼辦？
將腳慢慢的伸直，不要彎曲或重疊
腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向
可輕輕按摩抽筋的部位，或請他人幫忙熱敷與按摩
，並保暖。
注意以上三個步驟，當張力達到某一強度時，大腦會避免肌腱受傷而釋放出
放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。
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所以以後上場前發每人發一根香蕉，自己喝舒跑補充電解質
對於科科這種隨便吃東西的不健康外食族就要強迫他每天喝豆漿
最後，熱身乃必要之大事！
請大家愛惜自己～
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