[閒聊] 給足球技術入門新生

[bourne (就暱稱)]

以個人經驗  建議足球入門新生一年內可嘗試達成的技術練習

"多數足球動作 需微蹲重心腳降低重心承擔身體全部重量 使動作腳能達到無拘束擺動"


動作常識:

(0) 技術的發揮需靠,熟悉動作要領與相稱的身體素質重訓相輔相成

(1) 任何足球動作,身軀永遠保持面向正前方,肩膀不歪斜

(2) 停球動作永遠不是動作做好等觸球,接球部位常需伴隨緩衝動作

(3) 盤球動作永遠是靠微彎膝蓋降低身體重心,才能增大伸腳能及的控球範圍

(4) 踢球保持踝關節扣緊, 而不是繃緊;觸球後關節不任意擺動稱扣緊,身體僵硬是繃緊

(5) 大腿停球永遠是用腿部最多肌肉部位,不是靠接近膝蓋的部位

(6) 胸部停球部位永遠停胸膛兩側胸肌發達位置

(7) 頭頂部位永遠是眉毛上方最堅硬的額頭位置

(8) 頭頂球動作永遠是頭帶動整個身驅擺動,不會只有頭部擺動

(9) 頭部頂球時,眼睛不緊閉永遠保持注視來球

(10) 前方/後方高飛、平飛或地面彈跳球頭頂,靠頂球體不同部位而非用額頭以外部位

(11) 頭頂旋轉中的球觸感最硬,射門最不需額外加力道,頂出球速最快

(12) 頭頂無旋轉的球觸感最軟,射門最需身軀帶動加力道頂,頂出球速稍慢

(13) 正腳背抽射的平飛球,永遠保持上半身的刻意下壓控制,避免打飛

(14) 踢球力道靠微調腳擺動速度,而非使勁出力;

     高空長傳距離控制靠微調腳擺動姿勢大小,而非刻意改變力道大小

(15) 踢球腳頭勁道的提升需靠身體素質重訓達成

(16) 踢腳內外側香蕉球靠觸球部位對球帶動方式的調整,永遠不是身體跟著轉

(17) 香蕉球曲度與力道靠觸球帶動方式調整,否則曲度與力道常無法兼得;

     旋轉速度不等於曲度

(18) 踢靜止中的球,永遠是將球向前撥動到適當位置再踢;而非退後幾步再跑向前踢球

(19) 踢球老挖地瓜腳尖觸地面,請將重心腳膝蓋微彎放低重心,調整腳的觸球部位

(20) 練腳內側推射與曲線下墜自由球(Bending Shooting)前,請先重訓提升腳內側肌力

(21) 停高球永遠在落地前完成,決不等第二或第三彈跳點

(22) 後衛防守站位封角度前,永遠先回頭找球門位置

(23) 後衛角度防守為首要,靠團隊合作封傳球路徑斷球

(24) 中場進攻時幫助對友傳球與導球為首要,而非以盤帶過人為樂

(25) 邊鋒進攻時可高空斜傳禁區或推進底線吊中提高進攻效率,

     忌諱沿底線向禁區方向多餘盤帶過人

(26) 前鋒應多沿越位線跑動平移或斜插向禁區空檔內,應減少在邊路搶邊鋒推進底線路線

(27) 傳球部位同射門部位包含腳內側、外側,正腳背,腳尖

(28) 接球部位包含腳內側、外側、腳背、腳底、大腿、小腿、胸部及頭頂

(29) 射門及傳球球路,變化多較難描述

動作練習:

(1) 挑球(kick-up)練習

    頭頂至少曾經連續15下; 任意部位至少曾經連續100下

(2) 停球練習

    完全戒掉踩球習慣,停球不超過一步半控制範圍

(3) 花式足球動作

    鼓勵學兩招足球花式動作, 自娛娛人

(4) 射門練習

    熟悉何謂腳背抽射? 至少掌握兩種射門球路動作要領

(5) 無動作盤球推進練習

    慢速盤球推進時, 熟悉腳外側推進動作要領, 球保持半步控制範圍內;

    快速盤球推進時, 熟悉腳內或外側推進動作要領, 球保持最多兩步控制範圍

(6) 含動作盤球練習

    反覆練習盤球時體會動作的節奏感;熟悉撥球、拉球或假動作跨球技巧至少各一種

(7) 頭頂練習

    瞭解頂出平飛、彈跳、前方或後方高飛球時,需頂球體的部位

(8) 高飛球練習

    先掌握吊拋物線高飛的傳球,而非類似講求速度平飛射門的傳球

進階技術:

(1) 最好的停球狀態是不停靜止死球,球隨時保持向前進方向滾動

(2) 最好的假動作可單靠擺動身軀或肩膀完成,腳法是輔助身軀改變重心

(3) 傳球或射門除直線球外,旋轉曲線球路常會是某些時機更適合的選擇

(4) 過人的兩要素,改變速度或行進方向;基本原則,離防守者至少一步距離以上動作



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既然都被發現了..... 哈

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.193.9.180
推 miniblue0828:水喔!!
推 alan8138:腳扣緊不是身體僵硬大概就是指我= =我根本就小兒麻痺...
→ bourne:你練習時多數失常的球 應是太在意腳關節動作 ~ 再試試吧
推 xiajiao:這篇事偉菘你自己打的!!??
→ bourne:是阿是阿~ 下次若有空再談談別的!!   = =||
推 k789222:靠腰  自己打的!!! 那我下次打篇被搭訕守則好了
推 socceror:啊嘶~我偷走了~
推 changdiran:謝謝偉淞
推 wooderpan:這篇太強大了 狂推
推 changdiran:100下@@
推 socceror:"曾經"100下(笑)阿桂你應該可以曾經一千下吧
推 chuangcw15:哪邊抄的!!
推 mattgene:這太強大了 趕緊m了起來
推 smilingearth:(24)(25)(26)看得我好心虛...我會好好努力的!!
推 smilingearth:姜B甚麼意思我聽不太懂@@ 你要解釋一下嘛??
→ bourne:哈... 寫這幾點時想到的就是你沒錯!!  XD
推 okwool:工管系畢業路人推一個！請問可以借轉工管系足版嗎？
推 smilingearth:記得那天友誼賽有聽到"工管Giggs"!!  XD
推 okwool:我人是很垃圾的　這中間一定有什麼誤會
→ bourne:歡迎別客氣  以後有機會再約約友誼賽吧  XD
推 okwool:XD　有沒有弱一點的對手讓我們建立自信的　你們太強了XD
推 socceror:TO 阿桂:我想說你小時候也是台北市屬一屬二的足球高手.挑
→ socceror:一千下對你來說應該是小事吧?XD
推 smilingearth:喔...是這樣喔...那我想你應該誤會了ㄟ 不知道你怎麼
推 smilingearth:會有這種想法 顯然我跟你想像的差很遠 金拍謝
→ bourne:我一直在考慮是否要增修內容??
推 k789222:要從beta版升級了嗎? 偉淞2.0 搶先封測!!!