先跑 折返跑
側併步(正反
抬腳跑
踢屁股跑
交叉步
跑 假想線 三米線 中線
做仰臥起坐五下
海狗式五下
做完跑到對面底線
場上跑Ｍ自行
定點要喊聲
往地丟球 接球前進
到對面底線再回來
抬腳打手二十下
背要貼地板
基本步接五下打五下
球操
扣球
一人發球 對面的接球給舉球員
舉球員練習舉球
接球的人接完球要跑攻擊步接球
接扣球給舉球員
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發球
打撲類
墊球
學上手托球
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◆ From: 140.112.7.59