推 angela532620:推!還有我該睡了= =!!!!! 07/16 00:21
暖身
前進後退三條線>>衝底線 兩趟
側併步三條線>>>>衝底線 兩趟
抬腿>>>>>>>>>>>>摸網
後踢>>>>>>>>>>>>摸網
折返跑 一趟
球場慢跑 一圈
拉筋+關節操
往下丟球>>彈地一下後蹲低接住 20下
往下丟球>>彈地一下後打高 20下
往下丟球>>彈地一下後打高 連續20下>>慢跑球場一圈
對空擊球 連續30下>>慢跑球場一圈
發球 連續10顆 (過+in)
兩接發接給網前 對面三人發球 10顆好球輪轉
三對三之打哪裡可以得分 (三戰兩勝)
對牆 連續50顆為一單位 共打100顆
對地扣球
輪流扣球&接扣 一人扣15顆
體能
抬腿大跳五下>>衝刺 兩趟
背壓別人的手+抬腳 從1數到30
海狗式 30下
仰臥起坐 30下
蹲低摸地 從1數到60
收操
午餐
台大牛莊XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.78.60
※ 編輯: cstacy913 來自: 61.228.78.60 (07/15 23:38)