暖身
前進後退三條線>>衝底線 兩趟
側併步三條線>>>>衝底線 兩趟
交叉步>>>>>>>>>>摸網
抬腿>>>>>>>>>>>>摸網
後踢>>>>>>>>>>>>摸網
拉筋+關節操
往下丟球>>彈地一下後蹲低接住 10下
往下丟球>>彈地一下後打高 20下>>慢跑球場一圈
墊球--彈地一下後打高 連續50下
墊球--轉圈圈版
墊球--前進+後退(盡量連續)
接球+擊球(另一人記得cover)
球操
隔網拋球+接球給舉球員 10顆好球
輪流扣球&接扣
對地扣球
二對二之贏的人可以休息!!!!
三對三最終戰
體能
海狗式
伏地挺身 15下
跳瓶子 4趟
背肌 15下
收操
精彩拉筋!!!
午餐
咖哩廚房XD
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