[練球] 暑假體能

[dovia (小狐)]

      有氧: 每次持續30min
            練體力 >>> 每週至少1次
            想減肥 >>> 每週至少2~3次  (可以參考FITNESS版XD

            慢跑 / 游泳 / 單車 / 有氧舞蹈


      體能: A都要做，B,C二選一

            A. 仰臥起坐(上腹肌、下腹肌、左右、背肌 四選三) 每個項目*20*2
               伏地挺身*15*2
               蹲低摸地 90sec*2

            B. 9m折返跑*12*2
               3m側移*20*2

            C. 跳繩*200
               高跳*10*2


      自主:
            對牆*100*3
            甩毛巾*100  手記得要從前面拿起來ˋˊ


      拉筋: 沒事天天拉，保持好身材XD



      以上~

      體能的部分我覺得不管在上半身、肚子或下半身都要加強
      目前是蹲不久、跳不起來打攻擊也沒力的狀態

      以我的經驗一個禮拜挑3天做體能不難，
      假如你們有約play的話也可以一起做~

      大家加油!!!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.123.172.39
※ 編輯: dovia           來自: 122.123.172.39       (07/19 00:04)
推 cstacy913   :推推~~高跳是第一天傻君改成做仰臥起坐的那個??
→ dovia       :對~
推 jenny83294  :加油!!!!
推 angela532620:推!一起變壯妞:D
推 smoggy      :耶～不過我想要變結實的瘦妞 :D
推 fbt19       ::D!
推 cstacy913   :仰臥起坐的背肌是什麼＠＠？
推 cstacy913   :趴著然後上半身向上抬的那個?
推 jenny83294  :對
推 lazyhaha    :欸哟我練得下巴好酸= =+ 會不會跟洪玉珊一樣脫臼啊
推 cstacy913   :為什麼會練到下巴好痠啊= =?
→ angela532620:下巴痠!!?好酷喔!!!