推 twins79:學校有健身社可以參加~ 02/28 08:54
→ stephen23032:那邊有教練可以詢問 02/28 12:41
→ AustonJhu:健身房裡很多猛男 只要有禮貌的請教 應該沒人會拒絕 03/01 22:07
推 leaf23650016:基本上先做一些有氧(10分~30分鐘)再來重訓 03/02 00:39
→ leaf23650016:先從大塊的肌肉練起(可以看器具上 他有圖標示 03/02 00:39
→ leaf23650016:重量自己抓 不要拉一下就受傷 一次8~12下*3組 03/02 00:40
→ leaf23650016:放鬆時吸氣 用力時吐氣 慢慢做不要一次放鬆 會受傷 03/02 00:42
→ leaf23650016:重訓完記得伸展跟補充蛋白(牛奶豆漿水煮蛋) 03/02 00:43
→ stephen23032:樓上 10~30太久了吧 做完有氧還有力? 03/02 17:11