推 jizz56:別談遠距離 拍拍 10/09 21:09
推 taberu:雖然這兩個月運動下來已經瘦了10公斤←跪求秘技 10/09 21:20
推 fightinheart:跪求秘技+1 10/09 21:27
推 unexcited:我也要密技XDD 10/09 21:28
→ novanut:小柯~~ XD 10/09 21:28
推 kiminliu:幫我修掉推文 這應該私底下跟你說才對 ＝ ＝ 10/09 21:29
→ novanut:好的@@ 10/09 21:30
※ 編輯: novanut 來自: 118.171.136.68 (10/09 21:30)
推 jizz56:我也要 減肥秘笈xd 10/09 21:33
推 kiminliu:剛溫阿 10/09 21:35
→ novanut:@@ 就別吃飯 別吃麵 別吃澱粉 然後每天運動@@ 10/09 21:35
→ novanut:剛開始我是先游泳 從1500 到最後一天3000 10/09 21:36
→ novanut:後來搬來台南就改跑步 10/09 21:37
推 jizz56:是喔 我之前狂打籃球 連續一個月吧 有瘦個3~5公斤 10/09 21:38
→ jizz56:但白天 還是大部份都坐著 只有晚上運動 所以沒啥明顯掉 10/09 21:38
→ jizz56:我不愛跑步 繞圈圈運動 很容易厭煩lol 10/09 21:38
→ jizz56:等等要去石門水庫吹夜風 哈哈 有龍潭人一起衝吧 10/09 21:39
→ novanut:因為11月要去太魯閣半馬所以跑步都是跑4~8公里左右不等 10/09 21:40
→ novanut:我覺得要配合飲食 10/09 21:40
前2個月的三餐我都有控制
早餐只喝一杯自己打的1000 CC蔬果汁
中午有時後再一杯蔬果汁 或是 吃7-11的沙拉
晚餐就回家煮 一點肉類+大量蔬菜 的清湯
(有時候之前暑假睡比較晚就中午晚上有一餐不吃 只吃一餐這樣
現在要去學校上班就都是三餐 但是就沒吃澱粉
自助餐夾菜 或是7-11的沙拉 )
其實7-11的餐都有熱量 像握便當熱量都才2XX大卡
只是不能太常吃 我懶的時候就只吃小7
當然有時候會忍不住去外面吃一些普通的正餐 (但是一天頂多吃一次)
我有一個沙拉的食譜 自己覺得還滿好吃的
豆腐雞肉沙拉 (這樣子是2餐份)
材料: 超市雞里肌 * 一盤
傳統豆腐 * 一塊
小黃瓜 * 二條
萵苣葉 數片
低脂沙拉 * 半條(50G)
水煮蛋 * 二顆
鹽巴 少許
做法: 1.將豆腐壓碎 拌入低脂沙拉 再拌入鹽巴
2.將雞里肌燙熟 切丁拌入
3.小黃瓜切薄片拌入(比起切丁 切薄片口感比較好)
4.萵苣葉也是切小片拌入
5.水煮蛋切丁拌入
(註:裡面的配料可以自己換 上次我用鹹鴨蛋拌進去也很好吃)
運動的部分
每天固定基本 100仰臥 100空中腳踏車 100下推舉(我是拿裝滿東西的整理箱啦)
體力比較好的時候再增加 伏地挺身比較累點 我現在頂多分3次做共60下這樣
跑步則是兩天一次
平日比較沒空就用我當醫生的同學的建議用一種快速燃燒體脂肪的跑法
(我忘記這種運動的名稱了..)
全力跑100公尺 然後休息15~20秒 在全力跑100公尺 再休息....
這樣子循環只要10到15分鐘就可以快速消耗體脂肪
(但是這個很累 我剛開始做的時候有稍微太猛 造成胸口悶了2~3天)
然後比較有空的時候 我就在市區邊跑邊亂繞
每次大約都是4~8公里之間 (不過是跑走 因為有些地方人太多不能跑XD)
大概就是這樣@@ 鞠躬~~
※ 編輯: novanut 來自: 118.171.136.68 (10/09 22:13)
→ jizz56:我都暴飲暴食 這幾個月~~ 10/09 21:42
推 p23158958:戀愛顧問我做不到XD 減肥伙伴要不要 10/09 21:47
→ p23158958:無澱粉餐.....這體重會降啦:( 10/09 21:47
推 kiminliu:瘦身請愛用有氧運動 記得持續超過３０分鐘 10/09 21:58
→ kiminliu:除了飲食 作息也要正常 10/09 21:59
推 jazminn:再找下一部電影，約她去看~ XD 別想太多拉，想死了她也不 10/09 22:01
→ jazminn:知道。拍拍，低潮期時，多找朋友聊聊出去，一個人時總會特 10/09 22:02
→ jazminn:別胡思亂想。 10/09 22:02
→ novanut:問一下歐 豆腐算不算是澱粉阿XD 我媽跟我說是蛋白質 10/09 22:14
→ novanut:恩@@ 感謝jaz XD 接下來不知道還有沒有好看的電影>"< 10/09 22:15
→ novanut:jizz 暴飲暴食不是很健康毆XD 10/09 22:15
推 BMay:能減十公斤的人已經很強啦!也是有毅力的人才做得到的! 10/09 22:16
→ BMay:不用對自己太苛責了吧~~~ 10/09 22:17
→ novanut:但是讀書真的是>"< 有一搭沒一搭的 10/09 22:17
推 p23158958:建議去"Fitness"版，拜一下聖光媽祖婆XD 10/09 22:18
→ p23158958:不過無澱粉可能會被講ㄧ下...... 10/09 22:19
→ novanut:其實無澱粉很難撐 我每兩三天就會偷吃一點飯XD 10/09 22:20
→ jazminn:念不下書時，就上來popo文拉,我最近也會這樣，心情不穩定 10/09 22:20
→ jazminn:時工作時都不帶勁，時間慢慢過去，會愈來愈好的 !^^ 10/09 22:21
→ novanut:可是大前輩dana大說讀書要戒網路>"< 好痛苦阿 10/09 22:21
→ jazminn:還有，多多去認識一些新朋友.. 真的!!別困住自己啊~ 10/09 22:22
推 p23158958:嘛~~自從體重上升五公斤，還有人說我變瘦，我就不管體重 10/09 22:24
→ jazminn:好 那把網路剪掉!!好好念書! 剪剪剪..XD 10/09 22:25
→ p23158958:了，專注減體脂跟看褲子鬆緊比較準XD 10/09 22:25
→ novanut:恩@@ 我那天在書局有翻建身書 他說糖類澱粉要戒 10/09 22:26
推 obsidianHW:大俠加油阿 雖然我完全無發依照您的減重計畫 XDDDDD 10/09 22:26
→ novanut:但是可以吃肉類 油酯類 甚至奶油也可以多吃XD 10/09 22:27
→ novanut:那個我的計畫只是裡想狀況 每三兩天我會偷懶一下啦XD 10/09 22:27
→ novanut:不過我看到書裡面說 啤酒也可以喝300cc左右我就開心了XD 10/09 22:29
※ 編輯: novanut 來自: 118.171.136.68 (10/09 22:30)
推 p23158958:其實書局裡健身書百百款，找到自己身體能接受的最重要 10/09 22:35
→ p23158958:我是覺得照n大的運動習慣配這飲食好像有點少 10/09 22:35
推 p23158958:補ㄧ句，減肥做有氧是對的，但受哪裡就得看個人基因了 10/09 22:38
→ p23158958:望向肚子...... 10/09 22:38
→ novanut:樓上 沒錯 肚子好難瘦阿XD 10/09 22:39
→ andy0701:瘦肚子有甚麼特別的方法嗎QQ 10/09 22:40
→ novanut:瘦肚子別問我 我10公斤大概只有1公斤是瘦在肚子 10/09 22:42
推 jizz56:練仰臥起坐不錯 有點油脂更好練xd 10/09 22:42
推 p23158958:只能說努力做有氧，總有一天瘦到它(握拳 10/09 22:43
→ novanut:噗XD 希望了 肥肚子人的悲哀 10/09 22:45
推 p23158958:聽說練ㄧ下核心肌肉群(腹肌，側腹肌，下背)，會產生類似 10/09 22:47
→ p23158958:束腹的功用，看起來會小一點 10/09 22:47
→ novanut:我有看到耶 就是用一些有點扭曲的姿勢做仰臥的感覺XD 10/09 22:48
→ andy0701:有氧運動有包括哪些@@? 10/09 22:48
→ novanut:我有時候會加進去平常仰臥裡 但是好累XD 10/09 22:48
→ novanut:慢跑就算有氧了吧@@ 10/09 22:49
→ novanut:慢跑的話小柯也很猛~~ 他好像固定一天7公里@@ 10/09 22:49
推 p23158958:扭曲!? 那是練側腹的吧XD 10/09 22:52
→ p23158958:有氧運動挺多的啊 Ex:慢跑，快走，單車，拳擊有氧，跳繩 10/09 22:54
→ p23158958:基本上心跳可以達到120以尚且持續一段時間，就是有氧 10/09 22:55
→ novanut:對對對 就是這類的 其實都還滿扭曲的阿XD 10/09 22:56
→ novanut: 對!! 騎單車也很棒 我已經一個禮拜沒碰摩托車了~~ 10/09 22:56
→ p23158958:比起單車，我比較愛慢跑，因為不出力就不會往前啊XDD 10/09 22:57
→ novanut:平時拿單車代步很方便~~ 又好停車 又只比摩托車慢一點 10/09 22:57
→ novanut:慢跑的話要買好一點的鞋子~~我前半個月穿板鞋跑 腳會痛 10/09 22:58
→ novanut:後來買了慢跑鞋差很多~~ 10/09 22:58
推 p23158958:ㄧ雙好的跑鞋真的很重要~~ 10/09 23:01
→ jizz56:忽然發現n大的討論串 都好長! n大正夯 10/09 23:02
→ novanut:哪有~~dana大的才是王道好嗎~~ (我只是譁眾取寵XD) 10/09 23:05
推 nightly:看了減肥的方法...這樣不是很容易會有溜溜球效應嗎?? 10/10 00:09
推 Qfuzzy: .. 看到減肥餐三餐這樣吃.. 我就覺得我肚子會餓 囧 10/10 00:12
→ Qfuzzy: (標準不能餓 10/10 00:13
推 p23158958:所以說我覺得N大吃太少~~只要選對食物及適當強度的運動 10/10 00:18
→ p23158958:減肥也能吃很好XD PS.我現在好煩惱要怎樣吃到基代啊 10/10 00:19
推 tibtib:原來這篇的重點在「減肥」 XDDDD 10/10 00:20
推 ting19841207:建議澱粉要吃,但是少量攝取 10/10 00:23
→ novanut:我有吃啦 每兩三天就會忍不住吃正常食物XD 10/10 00:25
推 obsidianHW:還是好想吃涮涮鍋 雖然我今天吃過小火鍋了XD 10/10 00:26
→ novanut:obs大 有你在推文就會變成食物耶XD 昨天也是你先喊餓 10/10 00:28
推 p23158958:N大可以去康是美測一下體脂率跟基礎代謝，會比較清楚要 10/10 00:29
→ p23158958:多少^_^ 10/10 00:29
→ novanut:@@ 原來康小美可以測歐~~ 下次來去~~ 感謝歐 10/10 00:31
推 rbking21:沒吃澱粉絕對是很糟糕的事情.... 10/10 00:32
→ rbking21:Fitness板是好地方 請善加利用.... 10/10 00:32
推 obsidianHW:哎呀 被發現了 誰叫我晚上都只吃沙拉 XDDDDD 10/10 00:41
推 Mayday007:昨天才討論美食今天就討換減肥了 XD 10/10 02:32
→ obsidianHW:沒有阿 我還是好想吃涮涮鍋的培根豬 >< 10/10 02:36
推 Mayday007:我昨天煮了藥燉排骨~ ^_^ 10/10 02:37
推 obsidianHW:大家好像都睡了XD 10/10 02:42
推 Mayday007:啊啊~~ 因為太早講到吃的了~~ 哈哈哈 XD 10/10 02:57
→ novanut:@@ 因為我剛在洗澡XD 10/10 03:05
推 BMay:餓了....... 10/10 03:08
推 Mayday007:我今天晚上要去吃雞翅~ 很多口味喔!!快讓我趁大家肚子餓 10/10 03:13
→ Mayday007:時鄭重地介紹一下(超壞的XD):酸甜辣雞翅、芥末雞翅、 10/10 03:15
→ novanut:還好今天我不餓~~ 喝啤酒等睡意中 10/10 03:16
→ Mayday007:薑汁燒雞翅、百香果醬汁雞翅、培根楓糖機翅、珂哩雞翅 10/10 03:18
→ Mayday007:啤酒雞、蒜頭雞、泰式雞...還有另一半口味太多了.... 10/10 03:19
→ Mayday007:結果講到我自己都餓了.....超餓的!! 10/10 03:20
推 BMay:MD是壞人！！！ 10/10 03:20
→ Mayday007:我正在自食惡果，因為我邊講還邊查圖，現在餓得要死 XD 10/10 03:21
→ novanut:哈 那我想到明天晚餐了~~ 我要來煮可樂雞翅 10/10 03:22
→ BMay:（把蟹板Z掉算了！！！！） 10/10 03:24
推 obsidianHW:I hate u all....................................... 10/10 03:28
→ BMay:（鬧情緒中、自暴自棄中......) 10/10 03:28
推 Mayday007:清心寡慾~ 清心寡慾~ 大家稍安勿躁~~ XD 10/10 03:31
→ obsidianHW:...我還是繼續看我的海賊王好了 XD 10/10 03:34
推 p23158958:我醒了....急性腹瀉中Orz~ 10/10 04:05
推 obsidianHW:嗯 我要睡了 晚安... 10/10 04:08
→ kindpistol05:我好後悔進來這篇............... 10/10 04:14
推 obsidianHW:105 XDDDDDDD 10/10 11:48
推 pesky:你一定是年輕人~~~~~ 10/10 14:18
→ pesky:好想吃頂呱呱 10/10 14:18
推 DanaHuang: 減肥秘笈請參閱體適能版(fitness)精華區 10/10 15:30
→ novanut:我是裝年輕的人XD 10/10 16:20
推 Airseal:豆腐不算呀 不過無澱粉只是對"體重"有幫助而已 這也是肚子 10/11 02:07
→ Airseal:消不掉的原因 減脂只能靠運動慢慢來啦：D 10/11 02:07