推 MonkeyW:看了就累死了= =" 01/20 20:12
推 mnlaw:早上還有跨騎蹲站...下午還有倒立伏地挺身喔... 01/20 21:32
推 saypon:倒立伏地挺身實在是痛快的一項肌力 01/20 21:46
推 tonygg:位什麼這些文字跟我的版文章裡的那麼像... 01/20 21:54
※ 編輯: kodar7544 來自: 140.119.191.218 (01/20 23:53)
※ 引述《gogotk (= =+)》之銘言：
: 由於脖子扭到
: 以及之前的腰傷
: 我決定回家養傷
: 無法去MONSTER集訓
: 囧
: 真是遺憾.....
: 如果有人可以跟我說他們怎麼操肌力
: 我會回家比照練習的
早上
跑3圈 帶暖身操 倒立1.5min 伏地挺身正40下 反25下(身體是躺著的姿勢)
抬腿跑4趟(是大腿不是小腿)
跳躍15次 (一下抬大腿 盡量抬到胸口 一下用小腿跳 這樣算一次 )
倒立走2趟 (一趟15M)
推腳30下 躺著..雙腳併著往上抬 找一個人站你後面推你的腳 途中腳不能落地 (左中右)
背肌30下 趴著身體往上抬 途中不落地 最後一下撐住30秒
左右腳各單腳跳15下
下午
(伏地挺身一下+拍手伏地挺身一下) x 20
伏地挺身 反25下
仰臥起坐40下最後一下30秒 (途中不落地)
背肌30下最後一下30秒 (途中不落地)
蝦子V 15下 應該不用解釋 學蝦子就好 最後一下撐30秒
跳躍左右腳跟雙腳都15下
重點來了.............. 下午的 兩輪
你自己說要比照練習的喔 呵呵 請慢用
喔喔 跨齊蹲站太輕鬆了所以我差點忘記 XD 下次老大借我練吧 課以嗎
下午的倒立伏地挺身.......20下兩輪 如saypon所說 是很痛快的 希望大家不要插頭
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