[建議] body weight training

[chipinb (Ice)]

http://www.youtube.com/watch?v=jQNcgZ1Y3rA
腹 背肌 20 min

http://www.youtube.com/watch?v=rzoqO3ENKNk
有氧無氧間歇15min

http://www.youtube.com/watch?v=BVHmhvp0UDo
全身 重訓 30min



http://www.youtube.com/watch?v=W5WJKjDApmQ

http://www.youtube.com/watch?v=OPTH305ME70

http://www.youtube.com/watch?v=uOVLD-4a5hI

不想看男的
跟這位美女練也是可以
(第一部動作較佳 但其他動作也都可以學起來)

(不要跟我說她很壯 你練得出來再說)



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以上練起來會很累 這些動作偏向協調和平衡
對各位來說很重要 對大多數的人來說 或許要做標準已經是不容易了

會做了之後 以下的動作請各位也要多練為佳




一、上半身

伏地挺身 (with one leg)
http://www.youtube.com/watch?v=kvV6Mfchga4

反靠牆倒立 伏地挺身
http://www.youtube.com/watch?v=NWX-sM_-vGw (1:58秒)

靠牆倒立


二、下半身

http://www.youtube.com/watch?v=a_qF-p_Wu64&list=PL6F0E316D84B81BEB
http://www.youtube.com/watch?v=G3ux1w1xiPE
只做有單腳的部分 和 有跳離地板的部分


三、腹肌

http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
八分鐘

四、其他

正 反俯臥撐







能練的東西不可能沒有
有的只是懶惰的身體和心態而已

好好加油吧

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