推 asahi2006:ooxx盃 08/17 14:32
→ asahi2006:推錯了.....我是丁丁 08/17 14:34
推 yishit:為什麼這位學妹名字我會有印象 10/25 22:46
推 jrnalts:借轉，感謝。 10/30 00:27
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◆ From: 111.240.166.105
※ [本文轉錄自 LawBadminton 看板 #0vrsP700 ]
作者: Bryt (幹麻啦) 看板: LawBadminton
標題: 熱身操一套...
時間: Mon Oct 2 00:28:54 2000
各位學弟妹在打球前不要忘記做好暖身....
各位的身體是關係著你們運動生命長短的最重要的東西....
千萬不要忽略..雖然羽球運動看似溫和..
但是運動傷害卻一點也不亞於籃球等運動....
從手腕..手肘..肩膀..背..腰..大腿..膝蓋..到腳踝..
關節部分最容易產生傷害..如膝蓋...
弄不好連走路都很難過..要上山上課回宿舍的人小心了...
我就嚐過痛苦的滋味....你也想要試試看嗎??
這套操很好記.排列方法是從上到下的....
一 雙手向上舉..腳尖墊高.盡量向上伸展..越高越好..
一個八拍停一下作舒緩..作四個八拍...
二 將你揮拍的慣用手舉高後曲肘..手腕在頸部後方...
另一支手拉手肘於頭後方橫向作伸展..一樣四個八拍..
兩手可以互換..
三 揮拍的慣用手(例右手)向左邊伸..左手肘扣住右手肘
用力向身體內側拉..一樣四個八拍..雙手皆可作..
可以順便活動頸部肌肉..
四 大臂繞環...這..不用我教了吧....
五 腰部繞環...順逆時鐘各兩個八拍....
六 膝蓋繞環..立正屈膝作順逆時鐘的繞環..很重要喔...
七 站著兩腳向左右盡量張開..在不移動腳的情形下..身體向兩邊摸自己的腳板
重要的是腳尖不可以跟著身體轉過去喔...左右各四個八拍..
八 原姿勢蹲下..一支腳向外伸展..另一支腳則腳掌平貼地面蹲著...
要感覺大腿內側被拉開了..穿短褲者小心走光..
左右各四個八拍...
九 左右弓箭步各四個八拍..也是盡量伸展....
十 腳踝手腕繞環活動
做完應該要身體微冒熱氣了唷....
祝運動愉快....