→ Seatempo:順帶一提，不收錢的～ 05/16 16:43
※ 引述《garychangb (屁屁)》之銘言：
: 手機排版 如亂 抱歉
: 小弟弟我20y 是嘉義大學的學生175/58長相平庸 手長腳長 就是太瘦吃不胖
當我20Y的時候，
我大約也是跟你一樣174/58、59kg左右
很瘦、很細一隻～
現在31Y 體重73、74kg左右 體脂肪約15%
所以想就我的經驗與經歷跟你分享一下
主要設計以【小資大效果】為主，
觀看你的敘述，我想這個才是你主要的訴求
訓練不外乎兩個部份，心肺/有氧訓練、肌力/肌耐力訓練
心肺/有氧訓練：以跑步為主，你只需要一雙可以保護你的腳的好鞋
盡量以大廠牌為主，個人偏好Mizuno
價位約在1600-2500左右的跑步鞋，就很夠你跑得了。
別覺得很貴，可以保護你的腳，比什麼都還重要！
肌力/肌耐力訓練：以徒手或小道具為主，Ex:彈力帶、抗力球、滾輪
(這些單價都不超過NT.200元)
原因很簡單，因為：省錢、有效
缺點：練不出健美型大肌肉(我指的是真的很大的肌肉)
動作以簡單、方便、好記的動作為主
如：伏地挺身、仰臥起坐、俯臥弓背、弓箭步、Squat...等
至於動作怎麼作，因為我不會隔空抓藥，透視診斷
所以我就真的很難「講清楚、說明白」了
原因如下 http://ppt.cc/FrsY
(此為臉書粉絲團連結，筆者為國際體適能健身講師-何中仁老師)
有興趣知道動作上有哪些注意事項，需要當面指導的話，
可以再聯絡我，站內信或加我臉書都可以
: 最近很想要健身 覺得自己的身材實在有點弱雞 太單薄 穿衣服也不好看
: 想要徵求會健身的各位大大們
: 希望可以帶我一起練 我最基本的都不會
: 我們學校裡面有健身中心 但是我同學說不是很好
: 加上我是新民校區的 跑蘭潭真的有點遠而且也沒有人帶 自己看網路上的教學有些都不懂
: 有查了一下體育館好像有健身中心可是找不到價錢
: 還有另外一家 可是我看到價錢就吐血了 小小學生我根本付不那樣的價錢
: 希望可以徵求有經驗的綠豆們帶領我健身
: 男女皆可 男生不要是gay或亂摸的都好 ((抱歉我有點怕
: 會主動教我矯正我最棒了
: 女生...應該不多吧 一樣會教最好 不要一直句點我就好
: 可以站內信或是底下留言 我都會回歐 穴穴各位朋友們幫忙小弟~
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It's my life It's now or never
這就是我的人生 把握現在絕不重覆
I ain't gonna live forever I just want to live while I'm alive
人不可能求得永生 我只想活在當下
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