12:30集合 在新體地下室集合+熱身 腳步 小跑步
1 2 3
1:00~1:30 對打桌 對打桌 對打桌
1:30~2:00 多球桌
2:00~2:30 帶練桌
2:30~3:00
3:00~3:30 帶練桌
3:30~4:00
4:00~4:30 練發桌 隨機桌 比賽桌
4:30~5:00
對打桌：(1)正手來回
(2)反手來回
(3)A正B反
(4)A反B正
(5)A反B一正一反
(6)B反A一正一反
(7)反手切球
(8)正手切球
多球桌：依需求帶練習(1) 左右正手
(2) 定點拉球
(3) 左右拉球
(4) 一切一拉
(5) 隨機拉球
(6) 近台撥球
(7) 拉球扣殺
(8) 閃身拉球
帶練桌：(1) 左右正手打反手處 帶者反手擋左右
(2) 蝴蝶交叉
(3) 發球搶攻
(4) 閃身加交叉步側撲
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◆ From: 61.57.148.20