Re: [心得] 手臂痠痛...

[cp3a86z06 (愛睡的人)]

※ 引述《amylifeguard (會翻滾的救生員)》之銘言：
: 剛剛吹頭的時候，覺得吹風機異常的沉重
: 吃完飯回家時，累到腦袋無法思考
: 吃捷運站發現外面在下雨，我用盡最後的力氣衝刺回家
: 大家門口時超得意，覺得自己沒有臨到很多雨，很喘的爬樓梯時才想到我包包裡有折傘
: 真糟糕
: 今天練了很多不一樣的東西
: 感謝葉承軒學長很有耐心
: 從小球 發球 撲球 高遠球
: 一個下午收獲超豐富

------------------成果報告一下：----------------------------------

一開始練習是腳步，胤融跟羽秀是一次跑25顆(網前左右交替)兩輪(還是3?)的樣子

我已經盡可能的解釋清楚啦~

小秘訣有：

    1.彈地啟動加速

    2.跟退回之前的重心跟進會更好退

其他就是注意事項：

    1.最後一步穩一點不要有小碎跳步，身體放柔軟點

      兩位鋼鐵人有一半體力都是內耗在自己身上啦!!

    2.盡可能延展身體，最後一步穩且大，手伸長一點，可以加大可接球範圍

      就不用每次都衝太網前又退不回來

我所知差不多就是這些了，這些把握好，其他就是腿力問題....這...我自己也很爛




然後是..發長球?? 順序有點忘了

記得轉腰+揮臂要有流暢感，要SMOOTH~~~~

整隻手臂都"刻意"用力太累了

你們下次可以找KERO示範發球並仔細注意他的姿勢.....

然後你們會就知道什麼是只用手臂發力的錯誤示範  >_^

發力關節是越"小"，固定的揮拍移動距離之下，揮拍會越快，記得呀~




再來是撲球

沒有直接練發小球，發小球是為對面要練撲球的服務

接發這件事...要集中注意力，又想猜到又不能亂猜先移動

(發球者，球拍碰球之前，接發的腳步移動犯規 + 你先動人家可以發後場)

很難啦，我自己也不太會處理

所以實戰中，我幾乎都是直接挑球到後場

一般接發小球處理有三：

1.撲/推球：我認為最難給他★★★ XD

           撲很難，我定義是角度往下，越斜+球速越快越好

           而對方只要發的貼網又有點質量，基本上都撲不到

           除非你敢學職業的貼發球線站著= ="

           求其次是推，想辦法把球推到左右兩側腰帶以後

           球可能沒辦法很斜，但是點推深一點出手乾淨快一點一樣很難回

2.回小球：★★☆

          阿，就是抓那些發完球重心後退的人

          或者是放到對角

          話說我也看過一種是平放小球，但是目的不是貼網下墜

          反而是要故意讓球"擠"到發球者附近的，那也很難處理

3.挑球：★☆☆

        恩 就是挑後場長球....技術問題...我比賽基本上都只敢挑球@@


最後是長球

一開始羽秀狀況很差，所以一顆來回不到幾下就會有失誤

一時惱火XDD  就改成我連發長球，然後羽秀回擊

其實這樣很有效率啦，只是壞處是要有很多球，還有我要彎腰撿球

沒有辦法看對面的動作

後來換胤融，只能說你真的進步很多(大家快拍手!!!)

可以來回的情況之下，我就不必一直發球

更有幾球是出乎我意料的遠，可以到中場偏後了

然後第二輪以後的羽秀也趨穩定，一樣有來回



有一個要點再幫你們重複一下，之前上羽球課的時候

黃郁琦(字不確定?)老師有跟我說：「球速越快，你揮拍要越小」

你們容易犯的問題時，球都擠到身邊了，還在大拉臂，大揮拍

要揮時發現「疑，球怎麼這麼低」 所以你們得曲手肘

然後很多球往往是用拍框打到，甚至是擦到球

而那一段拍框，是當時垂直離對面最近的.....

亦即：你們準備揮拍的"時間點"太慢了

而不論我的回擊球很高很高，或是有時候真的比較低且緊迫

你們都會有這個問題，原因就是

不論球高低，你們都會"等"到球到了可以打到的高度，才"開始"揮

等你揮到了球又往下掉了，當然有落差

長球這種有充裕時間的，你們的心態應該是"迎擊"

球飛的時候，我就拉好架勢，球一進到揮的到的範圍

(你可以練揮拍時手伸直，記住那高度當作你的"領空"的極限)

球一進犯，你就"已經"要揮完了


然後例外就是，球真的太擠、太快了

那麼，揮不完全套動作沒關係，想辦法精簡

指掌(握拍的鬆緊)  +  手腕(內旋)  +  手肘(前臂的迴轉)

+  肩  +  腰(轉) + 腳步(移動)

以上是粗略的動作發力的環節，由小到大


完整的發力啟動，是逆順序，最初從腳步(最大的)開始

我的經驗是..動作越小的意思，就是要從後面開始放棄

只剩指掌就差不多是推平球了


一不小心廢話很多.......



然後好像就是跑去亂打+比賽了


: 最後還看到學長可怕的殺球和kero學姊驚人的接球技術
: 實在是太強了

聽起來好矛盾，應該是我殺太爛才會顯得有"驚人的接球技術"


: 我要努力練習，希望有一天能跟學姊一樣強大（好像很困難）

KERO嗎? 以球技論目標太短淺了，以體重論就....

: 不過我跟羽秀的結論其實是
: 這輩子一定要當好人，下輩子才不會投胎當羽球
: 國文很好的羽秀說：會被凌遲至死     羽毛一片一片的被打掉

白色的羽片紛飛多美，不過一顆球16根毛，*折合一片約2塊錢就是了(純算羽毛)

: 學長還展現了驚人的臂力＂倒立版的伏地挺身！！＂
: 我在地板上第一下就趴在地上了，哭
: 高勾麗很好吃，吃到美食心情好好，雖然大家拿筷子的手都有些顫抖

我覺得我的還好....

: 剛剛路過公館，就順便去一支獨秀
: 老闆很有趣，一直記得火旺學長的名字，還記得他去當兵了

豈不是傳說中的老人!!!

話說我昨天比賽輸政祺學長，所以火旺學長你可以開心一下我應該還是打不贏你...

: 6號那件衣服沒有黃色的  只有藍和黑請大家投個票
: 衣服三月底才會到 還要等好久呢
: 衣服好像是4.5折
: 所以男生  1480----666
:     女生  1380----621
: 我們大正盃就可以穿著美美的隊服去旅行耶
: 真開心

隊服黑的黑的!




後來比賽，我發現我有動作差，手腳不協調

要跳的，不夠高就揮空，退後步伐打長球會敲框揮空

殺球殺不下來也很慢

隊長何不教一下+讓我們練習一下退後的步伐...


還有真沒想到KERO你會有打反手的這個小策略

如果再深一點效果會更好

兩場比分差竟然沒一場能拉到10分讓我好難過...


--------------------禮拜天------------------

恩，不出所料，忍術多重肌肉拉傷之術又來了

不過這次還好，預估3-5天會好>_^




總結我覺得滿有效果的，這樣的練習，希望每個禮拜都可以練

不過下次如果隊長能出現就更完美了

期待明天的練習啦

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◆ From: 118.233.152.212
推 kaifen715:R:[心得]...最近大家的心得都好有趣XD
→ kaifen715:嗯，大家長球最主要的問題是在找擊球點，什麼時候揮拍，
→ kaifen715:以後可以採一人餵球，一人打的方式，可能就比較快熟悉
→ kaifen715:該怎麼抓擊球點了!  加油:)
推 amylifeguard:學長的回覆比我寫的多好多喲！謝謝學長和凱棻
→ amylifeguard:星期一因為全身痠痛快支解了，想請個假
推 serval0502:哭喔 躺著也中槍= =" 最後一場還有12分吼.....
→ serval0502:唉~球技沒人好就只有默默被念的份 !@#$$%^....
→ serval0502:禮拜一要聽演講 只能去看一下下 週五要回家 要請假~!!
→ serval0502:其實是為了避開葉某~ :P
推 Alvin113625:真假 很高的那個贏葉帥喔!! 真是出乎意料
推 Alvin113625:八成是因為退後的速度太慢被很高的那個壓制了
推 Alvin113625:葉帥需要退後的步伐還有殺球  練起來就超強了!!
推 Alvin113625:看來大家都有進步  看這篇文章心情好愉快
推 justinian90:學弟很嗆喔
推 hanchieh:或許 禮拜六能給一個死得明明白白的痛快