[籃球] 個人防守

[x04cji4 ()]

看到子敬打了這麼一篇文

可能目前系籃的學弟們陷入了瓶頸

雖然說我自己也沒有多強

政大一堆人贏過我

但是在防守這方面還蠻有心得的

所以我能幫你們的大概只有防守

希望你們腳踏實地

真的腳踏實地地練









個人防守的兩個重點在於判斷與敏捷性

先講敏捷性

最重要的是腳掌重心

在防守的時候不要呆呆站著

要把全身的重心放在兩腳前腳掌

而腳跟微微抬起

腳掌相較於腳跟有更大的反彈力可以迅速彈跳




再來就是兩腳相隔的距離

最適當的距離是1.2倍肩寬

站的時候會覺得有點過窄

不過這是最能迅速擴張身寬的方式

而且敏捷性還能維持在一定的水準




然後全身重心放低像這張圖片中的Jordan http://ppt.cc/L9Vf

屁股往後坐 大腿撐住 膝蓋不要超過腳趾

上半身前傾 背打直 這些姿勢都做到後

檢查自己的重心是不是放在前腳掌上

如果對了 應該會覺得全身肌肉緊崩 有種蓄勢待發的感覺

無論往哪個方向都可以很迅速地移動

個人防守大概就是這個感覺











再來講判斷

觀察防守對象時是要看他的肚臍或是胃部

不要被頭、肩膀或是手的晃動給騙到

肚臍是一個人的中心所在

所以掌握了肚臍的晃動就知道對手的動向

再來是步伐的站法

首先要知道你守的人擅長切左或切右

切左的話

你左腳站前右腳站後

他往左切 你可以迅速往右移動

反之亦然

此外，你與進攻者在球場的哪個區域也關係到你步伐的站法

還有你後面的二線防守球員也會影響到步伐的站法

這兩部分應該以後再講






啊還有一個重點是手的擺放位置

首先先確認已經做到上述的標準姿勢了

接著看你哪隻腳在前哪隻腳在後

左腳在前的話就左手伸向對手 右手往右延伸做出防守的威脅性

反之亦然

伸向對手的目的是干擾他的視線或運球

記得是干擾 目的不在抄球

抄球的部分更進階

要請全政大一對一最會抄球的乃仁來講訣竅

而向右延伸的那隻手就是擋住對方

這兩隻手的功用可能會隨時替換

如果對方突然往你的左邊切

你馬上要退左腳

左腳一退 左手就跟著向左延伸 換右手伸向對手















講這麼多不知道你們練不練得起來

搞不好你們大腿肌力太弱蹲都蹲不下去

或是一蹲就倒 或是蹲下去後兩隻大腿就開始發抖

如果發生這種事的話請去加強股四頭肌

https://www.youtube.com/watch?v=4-Rh5sWnPlE

youtube這種教學影片很多

上面那個連結第一個動作就很有效

自己衡量自己的能力去找適合的訓練

再來就是慢跑練協調性跟敏捷性

再講下去大概就是些你們已經聽到不想再聽的訓練了

反正就是要腳踏實地

然後在練習的時候有些事情一定要記住

切忌膝蓋不要超過腳指

否則會傷到很多膝蓋



打這麼多希望能提升你們大家的能力

跟進攻相比

個人防守是比較容易練起來的

防守也最能打擊對方信心還有提升我方氣勢！

而且防守在比賽中不會失常

加油吧！


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◆ From: 93.82.179.110
推 dws8262     :謝謝子仲!大家都要認真看啊！
推 dogbitepigy :讚喔！
推 nyaya       :好文! 我很認真看完了有種自己也學了一課的感覺
→ nyaya       :但是觀察肚擠真的很抽象....這太難了!!
→ x04cji4     :學姊認真看完了！？真強 我女朋友迅速地end...
→ x04cji4     :不過肚臍指的是整個肚子啦，以肚臍為中心點
→ x04cji4     :不是真的觀察肚臍哈哈
推 jtest2010   :謝謝學長！
推 ForteCreater:謝謝學長
推 x11011x101  :謝謝學長
推 matt3136    :謝謝學長!!