推 dogbitepigy :禮拜五假哦！ 01/23 21:40
寒訓日程
（學弟大概八點半要佔場）
09:00 河堤集合完畢，跑球場15圈+熱身（一人帶一動作）
09:20 跑籃（傳三球上籃左右各「連進」15球）
09:40 罰球（全部卡位，搶到球才能換下一個）
（進球總數未達人數、有人兩球都沒進，全隊托板20球（灌籃高手））
09:50 休息五分鐘
09:55 防守步（鞋帶式，慢兩趟快一趟）
10:10 一打一（轉身、背後、胯下運球）
10:30 傳球（傘狀）
10:40 罰球（一樣，懲罰變折返跑）
10:50 一守五比賽（三輪，每輪被進球數x5=伏地挺身）
11:10 休息五分鐘
11:15 半場&全場五五（人數大約兩隊）
12:00 視情況留下補強個人動作（最多到13:00）
還可以視情況調整菜單
菜單都大同小異，只是要更嚴謹貫徹
而且我認為最重要部分的是 12:00~13:00 的個人檢討加強
看起來沒什麼，但沒準備會很累，大家還有一天可以準備體力
加油！
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