→ tonylui1515:多謝學長指點 11/11 17:09
建議：
1.每週三日，中間間隔四十八小時，例如，今天禮拜一八點作了重訓，下次重訓時間是禮拜
三八點。
2.先作暖身再開始，集中精神花四十五～六十分鐘做完。
3.分組做完重訓。假設你可以一次作六十下伏地挺身，分成三組作，中間間隔不要超過一
分鐘。
4.慢慢做，做確實。所有動作都要慢慢作，不要趕。當力氣不夠做完一次的訓練動作的時
候，休息一下在開始，不要硬作下去，動作確實才能訓練。
5.做完重訓之後的九十分鐘是蛋白質吸收的最佳時刻。這段時間內快去找點營養品來吃。
豆漿（最好無糖）是最經濟實惠的。
6.有氧運動（慢跑、游泳）最好排在重訓之後來作，這樣比較能集中體力在重訓上。
7.自主練習課表建議：
週一：背、肩、腰（腹）
週二：揮棒練習＋慢跑
週三：背、肩、腰（腹）
週四：揮棒練習＋慢跑
週五：背、肩、腰（腹）
週六：揮棒練習＋（慢跑或休息）
週日：休息
8.下一場比賽不到一個月的時間，其實重訓的效果不會那麼明顯，如果要增加肌耐力的話
建議伏地挺身（肩背臂）、仰臥起作（腰腹＋）、單槓（背＋＋）、慢跑會比較快有效。
9.揮棒練習是固定好自己的打擊姿勢與揮棒順暢（速）度的基本功。
附註：對於各部位的訓練法，我有整理一份WORD檔，我再寄給隊長。謝謝參考。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.143.75