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之前阿哲問我有關訓練的一些問題 我拿之前校隊寒訓的一些菜單給各位做一些參考... 看你們是要一起做還是自己練都可以 把每天早上拉一個小時的時間來練 非常有幫助!! 第一個禮拜 都是3000公尺 (16~18分鐘) 第二個禮拜 day1 間歇跑(直線衝 過彎慢跑)*5(圈) day2 衝刺400*3(次) 200*5 100*5 50*7 day3 折返跑 20*5*3 day4 3000公尺慢跑 之後就是不斷循環~~ 哦 每天除了跑步完 還有6項腹背肌 之前有教過 至於阿哲問的協調問題 之前我有教過下盤操吧 就做那個 不會的可以請教買內或趴趴 他們很強也懂很多 好好利用吧!!! 寒訓的時候也可以用這個當體能菜單~ 有要詳細資料的 留mail 我可以寄給你! 自我要求高的自然會有出頭天 大家加油吧!!! ※ 編輯: ohufo 來自: 111.249.47.47 (12/28 18:55)
aquamarinne:95203020@nccu.edu.tw 12/28 20:20
timliao:謝謝學長!!!!!!!!!!!!!! 12/28 22:39
monkeyboy520:97203063@nccu.edu.tw 12/29 08:56
george78789:97203037@nccu.edu.tw 12/29 09:01
shiuan17:97203017@nccu.edu.tw 麻煩永松了! 12/29 10:52
dogbitepigy:難道你們都不怕永松會寄裸照來嗎? 12/29 11:52
aquamarinne:其實我在等他裸照 不是菜單 然後po網 12/29 13:17
george78789: 然後按讚 12/29 16:42
ohufo:阿伯你身體好了哦 推文還蠻有精神的啊... 12/29 18:22
ohufo:寄好了哦~ 沒收到的再跟我說吧! 12/29 18:26
monkeyboy520:怎麼是裸照...... 12/29 20:43
shiuan17:好險我不是在圖書館開 不然就上新聞了... 12/29 20:47
aquamarinne:我收到的不是說好的東西啊! 12/30 18:07
dogbitepigy:我怎麼收到瑋哲的... 12/30 18:34
ohufo:我記得我寄出去是子敬的啊...真奇怪..... 12/30 19:14
weibouche:羞>//< 01/02 22:56