給各位學弟~

[ohufo ()]

之前阿哲問我有關訓練的一些問題
我拿之前校隊寒訓的一些菜單給各位做一些參考...

看你們是要一起做還是自己練都可以
把每天早上拉一個小時的時間來練 非常有幫助!!

第一個禮拜 都是3000公尺 (16~18分鐘)
第二個禮拜 day1  間歇跑(直線衝 過彎慢跑)*5(圈)
           day2  衝刺400*3(次) 200*5 100*5 50*7
           day3  折返跑 20*5*3
           day4  3000公尺慢跑      之後就是不斷循環~~

哦 每天除了跑步完 還有6項腹背肌 之前有教過

至於阿哲問的協調問題 之前我有教過下盤操吧 就做那個

不會的可以請教買內或趴趴 他們很強也懂很多 好好利用吧!!!

寒訓的時候也可以用這個當體能菜單~
有要詳細資料的 留mail 我可以寄給你!

自我要求高的自然會有出頭天  大家加油吧!!!
※ 編輯: ohufo           來自: 111.249.47.47        (12/28 18:55)
推 aquamarinne:[e-mail]
推 timliao:謝謝學長!!!!!!!!!!!!!!
推 monkeyboy520:[e-mail]
推 george78789:[e-mail]
推 shiuan17:[e-mail] 麻煩永松了!
推 dogbitepigy:難道你們都不怕永松會寄裸照來嗎?
推 aquamarinne:其實我在等他裸照 不是菜單  然後po網
推 george78789:                           然後按讚
→ ohufo:阿伯你身體好了哦 推文還蠻有精神的啊...
→ ohufo:寄好了哦~ 沒收到的再跟我說吧!
推 monkeyboy520:怎麼是裸照......
→ shiuan17:好險我不是在圖書館開 不然就上新聞了...
推 aquamarinne:我收到的不是說好的東西啊!
推 dogbitepigy:我怎麼收到瑋哲的...
→ ohufo:我記得我寄出去是子敬的啊...真奇怪.....
推 weibouche:羞>//<