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作者: Myyan (人生如夢) 看板: G-Basketball
標題: 防守技巧(一)
時間: Mon Apr 24 23:39:19 2006
在別板詢問鞋子的時候 有板大問我可不可以分享一下校隊的防守技巧
有何不可呢 :P
俺可是以助人為樂啊~!
在那邊po完以後 當然要貼來這裡囉
畢竟小的是女生 當然要貼來女籃板 ^^
我覺得呢 要做好防守,首先就是要弄好體能
沒有體能 你在場上形同不在場上
so......
體能的話 基本上我們球隊一三五練球 二四跟禮拜日跑步 二四還會做重量
(寒暑訓就是每天練兩次球 以及跑步 做重量)
當然要練體能的話 跑步是最基本的
二四的跑步我們至少跑3000
禮拜天會繞著校園跑個六七圈(我們不是台大 請放心XD)
而且是追逐跑,就是全隊排成一列,最後面那個跑到最前面去,喊一聲加油
其他人也跟著喊加油,再來最後面那個再跑到最前面去,依此類推......
再來就是做重量了
我們有徒手跟用重量器材兩種
徒手的話就是兩人一組做一些互背走路 伏地挺身 仰臥起坐等等的動作
重量呢就是先跑步熱身然後到重訓室
平常是30-50做10下,做兩組到三組(我們是女生)
大專杯 中正盃等等比賽到來前會120做5下
做完跑3000
ok 體能的部分大概就這樣 待續
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