禮拜四的練球先跟大家說聲抱歉，學長沒有查克拉開不了影分身，練球只能選一邊帶，但
雖然身在遠方，心還是默默與大家同在，才發現…原來你們沒人帶的時候練球這麼沒效率
…，這問題我們再來想辦法好好解決。
先回來檢討禮拜一的練球，只能說回憶最美，但現實還是得面對。原來上次帶你們已經是
三個禮拜前的暑訓，但禮拜一的練球好像把一切都打回了原形，讓我們一個一個問題慢慢
看。
一、防守觀念
不論是接發球或是接扣球，觀念都是相通的，預測球的落點提早移動，腳別定在原地，下
次練球我就帶鞭炮去，看誰接球再不移動鞭炮就丟過去。接球時記得蹲低，單靠手臂去撞
球或是手腕出力舉球都遠遠不及下半身所帶動的力量，蹲低不僅是讓自己有更充分一點的
時間作準備，也是接球穩定省力的方式。
接扣球試著判斷對手舉球的位置以及攻擊手的動作來預測這顆是吊球還是直線或是斜線，
提早移動到位，移動時不用抱著手，這些都只是習慣問題，相信你們都做得到。
二、接球
接扣球打在手上是增加信心，扣在腳邊還能接好才是增加實力。一旦需要移動接球的時候
，大家的能力值都會瞬間下降80個百分點。要想辦法調整接球動作，蹲低，腳步移動，面
對扣球手放著擋著就好，不需要去撞。
教大家一種自主練習接球的方法，找面牆高手發球，再用低手接好反彈回來的球。一方面
練習高手發球低手接球，另一方面也訓練反射神經。你說不會高手發球？放心吧，高手發
的越爛，低手接起的難度越高，20球裡面能接到5顆像樣的嗆斯我想就是滿大的進步了。
三、舉球
舉球目前是個很關鍵的環節，雖然第一球大家都噴得亂七八糟，但如果舉球能修正回來，
都還有攻擊得分的機會。平常要多練習用下半身的力量低手把球舉高，再來是距離的拿捏
，玫方容易用上臂接球，球感得靠自己調整。
另外對手發球完後，舉球員也要有預備動作，慢慢偏向接球員的方向移動，而不是等到球
接出去後才開始移動，慢了一步就是一分的差距了。
四、攻擊
攻擊手對於球的處理還不甚有概念，只要不是偏離軌道太多，通常第三球都是由攻擊手處
理。攻擊手不僅要有攻擊的準備，也要有處理壞球的能力。攻擊的把握度也有待提升，先
不要想著要一擊必殺，穩穩的包球控制直線斜線，提升整體穩定度後再慢慢加強力道。
另外跟大家分享個殘酷的現實，任何球類運動都奠基在兩大能力：技術跟體能。雖然練球
都有額外操體能，但那強度嚴格說起來比較像是維持而不是提升，更枉論男排那心靈療癒
的體能訓練。所以如果發現自己包球沒問題但老是掛網，除了調整手腕角度外，只能要求
自己跳得更高。
現階段的練球說好聽點是在練隊形，但實際上並沒有任何換位的戰術，攻擊也只是兩邊長
攻，目的是要求每個人都有基本的防守能力。但再這樣下去我們是不會有結果的！下次練
球會開始固定的防守位置，期待吧。
梗是
你們隊聚想唱歌還是吃東西呀？
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