練腿是最難的。
主要是時間的分配和習慣的養成。
以前習慣拿個記事板做集星星的動作。
現在 E 化後，找不到適當的 APP，
練腿：
目標就設定在 straddle split 吧
主要是看到了 水管上的影片，
覺得很痛很療癒，很 cool 。
Getting a Middle Split in 153 days
https://www.youtube.com/watch?v=Sf7_l3zKtO0
我也想來挑戰一下，在此做個紀錄。
(10/18 SUN) Day 1: 5.6 km + (2 mins, 3 mins) straddle | 53.8kg@1.8 reps
(10/19 MON) Day 2: 1.5 climber + 5 mins straddle | 10kg@10
(檢查出肱二頭傷)
(10/20 TUE) Day 3: 2 x climber (腰傷) + jumping rope + 15 mins straddle
| 59.8kg@0.9 (others ...)
(10/21 WED) Day 4: 7.4 km (45 mins) | Body Weight 12 reps (other ...)
| jumping rope | 青蛙趴達成 | 往生蹲 (5 mins) | 到處抽筋
(10/22 THR) Day 5: Rest Day | Body@6+8+10, 10kg@6, 24kg@4 34kg@4 50kg@.9*2
| frog＊1 squat＊1
(10/23 FRI) Day 6: Body*13*10*6 10kg@6 24kg@4 34kg@3 50kg@1.8 |
| split*3, frog*.5*.5 squat*.5
腰傷加劇。
(10/24 SAT) Day 7: 1.5 mins 往生蹲 | 青蛙趴*3 大進展 | split 大進展
(Yes!) 腰傷繼續。
(10/25 SUN) Day 8: Frog*2 | split*40 sec | squat*2
(10/26 MON) Day 9: 8.7km*1:05 | Body@18+10 (餓肚虛弱天)
| Frog*1 Split*1 Squat*2
(襪子+板凳是好物）
(10/27 TUE) Day 10: body@10, 10kg@6, 15kg@4, 24kg@4*6, 34kg@2 |
squat*1 split*3(4mins) frog*1
(壓壞桌子了 QQ)
(10/28 WED) Day 11: body@8+4 10kg@6 15kg@4 24kg@4*6
| squat*1 frog*1 split*3
(10/29 THR) Day 12: body@10, 10kg@6, 24kg@5 34kg@4*4
| frog@1, squat@1, split@10mat, max(9)
suqat 的時候，自以為可以享受那抽筋，然後最後發現自己錯了。明天要跑步的話，
就不能讓他抽筋太久 。
split 發現新量測目標，巧拼*10 最高巧拼*9 可以來計算自己進步的幅度。
然後第一天是最難的，目前其他的沒有第一天那樣痛苦，可能我不夠操？
(10/30 FRI) Day 13: body@10, 10kg@6, 24kg@5 34kg@4*6 |
(早上睡過頭沒有跑步) 5.7@32 10.68 km/h
| frog*1 squat*1 split@10
(11/31 SAT) Day 14: squat@2 split@10 frog@1
(11/01 SUN) Day 15: split@10 frog@1 squat@3
(11/02 MON) Day 16: split@7*3 frog@1 squat@3 |
body@10 10kg@6 24kg@5 34kg@4*7
今天有痛到。不論是 split 或 squat。這些陣子練的時候都在抽筋(囧)
(11/03 TUE) Day 17: body@10 10kg@6 24kg@5 34kg@5*4+4+1 |
frog@1 split@3 (mat*7) squat@7*3
已經可以比肩窄的squat，split 痛的地方變成大腿前側 L sit 會痛的地方，
而不是內側。
(11/04 WED) Day 18: 5.75km@32(10.78km/h) | 跑了四次，就四次水泡 orz。
body@10 10kg@6 24kg@5 34kg@5*4+4 | split*1 squat*1
中午超餓沒啥力氣和明明跑的比上次快了但是居然差不多
（雖然中間掉了耳機一次，鞋帶兩次共停下來三次）
(11/05 THR) Day 19: body@10 10kg@6 24kg@5 34kg@4*4 (通話)
| split@3 frog@1 squat@3
(11/06 FRI) Day 20: boday@10 10kg@6 24kg@5 34kg@4*2 (肯德基日)
| split@3 squat@3 frog@1 (好像遇到瓶頸了，有點痛)
(11/07 SAT) Day 21: split@3 squat@1
| MuscleUp@3*1 HumanFlag@1*3 FrontLever@1*6 DragonFlag@1*3
(11/08 SUN) Day 22: split@2 suqat@1 frog@2
(11/09 MON) Day 23: 中午事 | 加班加到死
(11/10 TUE) Day 24: 加班加到死
(11/11 WED) Day 25: 加班加到死
(11/12 THU) Day 26: 加班加到死 | split
(11/13 FRI) Day 27: body@10*5+15+7 | split@1 squat@1 frog@1
(11/14 SAT) Day 28: split@1 Sleep
(11/15 SUN) Day 29: split@1 squat@1 frog@1
(11/16 MON) Day 30: body@10*5 | split@2 squat@2 frog@1
想買鞋跑步，好累，好久沒跑步。
(11/17 TUE) Day 31: 忙 | split@3 squat@2 frog@1 | 好久沒跑步
(11/18 WED) Day 32: body@6+7+10 10kg@8 24kg@6 34kg@4*2 frontlever@1
Split@3 squat@3 frog@1 瓶頸期。
(11/19 THR) Day 33: body@10 10kg@8 24kg@6 34@4*3 49kg@.8*2 | 忙
split@2 廢(但感覺有進步) frog@1 squat@3 好像快滿了
split 要殘忍一點，但感覺還是很遙遠。 squat 好像快好了。 frog 好像就那樣了。
(11/20 FRI) Day 34: body@10 10kg@8 24kg@6 34@4*4 | 忙
split@3 frog@1 squat@3
split 張腿，一直右腳繼續延伸，繼續延伸。最後人真的趴到地板了上了，
但左腿整個迷樣感覺。應該不是完全劈開，好像去到了某個新境界
...左腿筋（整條左大腿）有撕裂感。
(11/21 SAT) Day 35: 加班日 | squat@3 frog@1 split@1
(11/22 SUN) Day 36: 家中有事
(11/23 MON) Day 37: 五點班，完全沒睡 | squat@1
(11/24 TUE) Day 38: 五點班，幾乎沒睡 | squat@1
(11/25 WED) Day 39: 疲憊狀態
(11/26 THR) Day 40: 疲憊狀態
(11/27 FRI) Day 41: Split@3 Squat@3 Frog@1
(11/28 SAT) Day 42: 5.8km 新鞋 Split@3 Squat@2
(11/29 SUN) Day 43: 睡
(11/30 MON) Day 44: split@4 suqat@3 | body@10, 10kg@8 24kg@6 34kg@4*5
(12/01 TUE) Day 45: body@10*4+9+11 | split@3 squat@2
(12/02 WED) Day 46: body@10*12 | split@4 squat@2
(12/03 THU) Day 47: 轉眼就要過50天了啊。| Suqat@2 Split@4
(12/04 FRI) Day 48: Body@10 | Squat@3
split 其實到很低了，但是還是不太敢下去。
(12/05 SAT) Day 49: Squat@2 split@3 | 低渣飲食
(12/06 SUN) Day 50: 病氣始 | 低渣飲食
(12/07 MON) Day 51: 病氣 | 檢查日
(12/08 TUE) Day 52: 病氣 | 多雨 忙 沒有辦法練習
(12/09 WED) Day 53: 病氣 | 多雨 忙 沒有辦法練習
(12/10 THR) Day 54: 病氣 | 多雨 忙
(12/11 FRI) Day 55: 病氣 | 忙
停了一週多了，肌力應該開始下滑了，又要重頭來了，
不過作息有變好一點了。 午休直接砍半小時，沒有時間訓練。
(12/12 SAT) Day 56: Split@2 Squat@2
(12/13 SUN) Day 57: body@10*4 Split@1 Squat@2
(12/14 MON) Day 58: split@2 squat@2
(12/15 THU) Day 59: split@2 squat@2
(12/16 WED) Day 60: split@3 suqat@3
(12/17 THR) Day 61: split@4 suqat@2
(12/18 FRI) Day 62: body@5+10*7+5 split@3 squat@3 (退步了)
(12/19 SAT) Day 63: split@3 squat@3 (還在病氣但快好了)
(12/20 SUN) Day 64: 小練習
(12/21 MON) Day 65: split squat body@10*7+7*2+8+9=101
(12/22 TUE) Day 66: split squat body@10*9+9+10
(12/23 WED) Day 67: split squat
(12/24 THR) Day 68: split squat (有傷+瓶頸) front split
(12/25 FRI) Day 69: split, front split, squat, bulgarian split squat@15*2
(12/26 SAT) Day 70: split, front split, squat, bss@15*2
(12/27 SUN) Day 71: split, front split, squat, bss@15*2, body@10*9+9+8+7+8+7
發現退步的原因是:握力
(12/28 MON) Day 72: 五點班 幾乎沒睡, split (傷), front split, squat, bss@15*2
要找出每天可以代替 bar pull up 和負重的動作
想再加上核心。climber
今天睡眠不足，split 的動作做不太下去，太痛了。
(12/29 TUE) Day 73: 旅
(12/30 WED) Day 74: 旅
(12/31 THU) Day 75: 休
(01/01 FRI) Day 76: 休
(01/02 SAT) Day 77: body@10*2+7
(01/03 SUN) Day 78: split, front split, squat, bs squat@15*4
(01/04 MON) Day 79: body@10
(01/05 TUE) Day 80: split, front split, squat, bss@10*4
(01/06 WED) Day 81: split, front split, squat, bss@10*4
(01/07 THR) Day 82: split, front split, squat, bss@10*4
(01/08 FRI) Day 83: (None)
(01/09 SAT) Day 84: split, front split, squat, bss@10*6
(01/10 SUN) Day 85: split, front split, suqat, bss@10*6
(01/11 MON) Day 86: split, front split, suqat, bss@10*8
(01/12 THU) Day 87: 買了雙槓 然後右肩就受傷了
(01/13 WED) Day 88: bss@10*8 dips*10*3
(01/14 THR) Day 89: bss@11*4 pull@0@10, 24@5, 10@8, 24@6, 34@4*2,
split, front split, squat
(01/15 FRI) Day 90: bss@10*6, split, front split, squat, dips@10*3
好像可以 front split 碰地的感覺，但是心中很是害怕。怕受傷。有莫名的恐懼感。
(01/16 SAT) Day 91: bss@10*8, split, front split, squat, dips@10*5
(01/17 SUN) Day 92: bss@20*4, split, front split, squat, dips@10*5
拉筋熱身運動後差很多，大概剩下不到 15 cm 吧，就能觸地了
(01/18 MON) Day 93: bss@20*4, split, front split, sqaut, dips@10*4
front split 右前左後第一次著陸！！！ 先熱開之後就心一橫就下去了。
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20201021：
往生蹲：
每天都很疑惑，為什麼要做這個，因為我有深深的 M 屬性嗎？
幹，有時候痛到眼淚不小心就被擠出來了，我都不知道自己在撐什麼。
每次都覺得痛到懷疑人生，幾分鐘的時間，覺得很漫長，
還要強迫自己更痛，啊啊啊啊！！我都不知道我在幹什麼。
人生輕鬆一點不是很好嗎？
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每 Run 結束後下回開始前，我的內心一直抗拒，找不到理由下去。
心中都只有一個 O.S. 我真的不想再下去了，我好想放棄，我想放棄...
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20201025：原來往生蹲的肌肉是脛前肌。（筆記） 目標 asian squat !!
雖然不知道學會的意義是什麼...
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20201026: 從天黑到天明。 跑步的時候有好多念頭，現在一個都想不起來 QQ
今天照著自己的步調跑，還蠻順的。最近練劈沒那麼誇張的痛，也能順利 squat 。
只是每次下去還是有心理障礙。對了 板凳是好物，可以靠在上面，讓手休息一下。
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所以爬蟲只會爬第一天。
※ 編輯: justlink (36.229.139.197 臺灣), 01/19/2021 19:43:47