性別:男 年齡:34歲4個月 身高:167公分 體重:78公斤 BMI值:28.0
體脂肪:29.1 內臟脂肪:13 基礎代謝熱量:1690卡
目標體重:63公斤 目標體脂率:15% 目標BMI值:23 目標內臟脂肪:5
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週次:第28週
目前體重:70公斤
一、飲食控制
早餐:無糖豆漿500cc 肉鬆蛋吐司(吐司三片 荷包蛋一個 肉鬆適量)
健康 綠茶650cc 估計熱量約550卡
午餐:小學營養午餐 估計熱量約850卡
晚餐:青菜 肉適量 無糖豆漿500cc 估計熱量約250卡-450卡
#避免吃油炸物 雞皮 飲料
#適量補充維他命B群
二、運動
本週週一至週五騎腳踏車上下班 單趟5.5公里 騎25分鐘 週六游泳一次 1小時
三、成果
本週的體重沒有增加 成績還可以
四、檢討
晚餐吃得少 已經變成一種習慣
不過 有時候午餐在添飯菜的時候 常不知不覺 添多了...
所以午餐的量要控制在大鋼杯約八分滿就好...
五、調整事項
無
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